D【清单】230-20组祝进早起早睡清单

                           **清单让我的生活更规律**

日出而作 日落而息.jpg

早起清单（一日之际在于晨，三早当一天，唤醒我的不是闹钟是梦想）

晨间必做清单：

5:30～6:00

[]自然醒 穿睡衣 在床上拉伸

[]更早APP打卡、小来打卡，践行小组打卡、

[]晨间日记

[]检视日程查看omni排青蛙（时间8分钟）

[]洗脸、刷牙、敷面膜 （时间5分钟）

[]房间整理

[]跟老公的早起小聊天

晨间选择性清单：

6:00～6:45

[]跑步3-5公里（同时听喜马拉雅，时间40分钟）

[]拉伸 （周一、三、五，时间3分钟）

[]给老公的准备下午点心和吻别

[]班委会、锦囊班会、组会等

6:45～7:45

[]唤醒娃 给孩子们推拿

[]陪伴孩子们洗漱

[]给孩子们准备早餐

[]吃早餐

[]梳妆，换衣

7:45～8:45

[]跟二宝亲吻着再见

[]与大宝完成早间阅读

[]开车送娃

[]打开手机音频（听书、音乐）

[]链接朋友的沟通

早睡清单（10点不睡不要脸 11点不睡不要命 是什么让你没有勇气结束一天？）

必做清单
8:30-9:15
[]陪伴孩子一起洗漱

[]陪伴孩子做第二天的物品准备

[]睡前亲子阅读

9:45-10:30
[]晚间检视

[]睡眠App打卡 教练营打卡

[]和老公聊天说晚安

选择性清单
[]面膜

[]给老公做头部按摩

[]整理房间

自控力.jpg