都市人工作繁忙，同时生活中也要处理各种琐事，我们也想工作生活两不误，可常常又会感觉力不从心。以下场景，可曾遇过：

精心规划了一整天的工作安排，可是到了中午，精力就走向了负面，变得毫无耐心，焦躁易怒。

晚上想留出时间陪孩子玩玩游戏、讲讲故事，可脑子里还是满满的工作细节。

今天是爱人的生日，傍晚来临时，却因为疲倦失去了庆祝的心力。

这是因为我们的精力耗尽，又得不到及时的补充，正如那句经典的广告词“身体感觉就像被掏空一样”。当我们困了累了，难道就只能吃吃保健品、喝某某特饮，来迅速补充精力？

如果我们想获取足够的精力，还可以怎么做？

其实，我们的精力主要来自4种来源，从这些来源补充精力，我们可以变得精力充沛，整体表现更加高效。

体能精力

第1种精力来源是体能精力，它是我们最基础的精力来源。这个很容易理解，吃好喝好、休息好，我们就会精神抖擞，干劲十足。如果体力不足，又饿着肚子，我们就会无精打采，什么也干不好。

但是，这里提醒你，“吃好喝好、休息好”也是有方法的，这些好方法影响着我们管理情绪、保持专注、投入工作的能力。

下面，我们就从呼吸模式、饮食习惯、睡眠质量以及运动方法，分别介绍一下，职场人士补充体能精力的小技巧。

（1）呼吸

呼吸既能帮助我们集聚精力，又能带来深度放松。在休息时间伸个懒腰、来个深呼吸，对于我们快速恢复精力，非常有帮助。

当我们困了累了，可以尝试三次一组的呼气练习，深度有节奏地呼吸，会唤起我们的精力和专注力，也能带给我们放松和平静。

（2）饮食

体能的第2个重要精力来源是我们平时所吃的食物，饮食习惯，可以直接影响我们的精力水平和保持最佳表现的能力，我们应该选择良好的饮食习惯。如何正确地“吃好喝好”呢？以下建议值得参考：

第一，不要过度进食。长期过度进食不仅容易导致身体肥胖，还会使身体花费更多的精力去消化食物，反而损耗我们的精力。

第二，要吃早餐。早晨要选择升糖指数低的食物，缓慢释放的糖分能够提供更高效持久的精力，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果。

第三，进食的频率。仅靠一日三餐补充体能还不太够，一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物，才能为我们的身体供应稳定的精力。每餐吃多少合适呢？

以自己不感到饥饿也不感到撑胀为标准，可不能吃太多。

第四，喝水。这可能是我们最容易忽略的储存精力的好方式，不要等我们感到口渴时才喝水，这时身体已经严重缺水了。我们每天至少要饮用1.8升水，对维持体能有很多好处。

（3）睡眠

除了呼吸、饮食，睡眠也是我们很重要的精力恢复来源。缺失少量睡眠，也会深刻影响我们的体能和整体精力水平。睡眠时间长短因人而异，但专家普遍认为，身体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。

睡眠的时间点也会影响精力储备、身体健康及工作表现。夜晚工作的时间越长、结束得越晚，人就会变得越低效，也更容易犯错误。

有研究表明，需要夜间工作的人，比日间工作者的交通事故要多出一倍，也更容易出现工伤的情况。所以，早睡早起还是有道理的，可以优化效能表现。

（4）间歇性训练

我们知道，适度的运动有很多好处，同样对我们的精力水平也产生积极的作用。

我们具体可以选择哪些运动呢？

对于提高体能精力水平，间歇性训练是比较推荐的一种运动方法。间歇性训练不仅可以使我们身体保持健康，还可以增大我们的整体精力容量，使身体在承受更大的压力后，也可以高效地恢复。

我们可以每周进行3到5次，每次20-30分钟的连续运动，包括短跑、爬楼梯、举重等等，只要能节奏性地提高和降低心率，就是间歇性训练了。

举个例子，运动前我们佩戴一个可以测定心率的装置（比如运动手表），假如这次运动我们将目标心率设定为每分钟140下，运动时就要先努力达到这个目标心率，然后维持一段时间（比如60秒）。

接着把运动节奏逐步慢下来，直至心率降到90下左右，总之低于我们一开始设定的目标心率140下。这样循环往复运动20-30分钟，我们就顺利完成一次间歇性训练。

这种运动方法的要点就在于，不是让身体一直承受高强度的运动，而是教身体如何接受一个短时间的适度压力，然后恢复过来。这就有点像接种疫苗预防疾病，给身体适度的挑战，然后产生抗体。

情感精力

关于情感精力，可能平时我们较少留意，情感也是一种重要的精力来源。想象一下，当你心情愉悦、与同事商谈甚欢时，工作起来是不是更加得心应手，有使不完的劲呢？

这就是情感精力带来的积极影响，它可以有效支持个人的整体表现。所以尽量让自己心情愉快，也是保持个人最佳表现的好方法。

那有什么好方法，可以增加个人情感精力呢？

第一，做些自己喜欢的事。任何能带给我们享受、满足和安全感的活动，都可以激发出正面情感，比如唱歌、跳舞、读书、与朋友聚会、体育运动等等活动，又或者仅仅是忙碌后的静静坐着。

关键是我们要对这些闲暇活动要足够重视，并投入充足的时间，千万不能认为这些活动可有可无，它们可是补充情感精力最简单有效的方法。

第二，让人际关系促使情感精力再生。情感精力的恢复，对比体能精力，其实要困难得多，不是吃吃东西、睡个好觉就能马上恢复。

但是，如果在工作上能维持一段健康的友谊，与同事友好相处，还是可以给我们带来积极的情感精力的。

因为现在的打工一族工作超级繁忙，动不动就加班、996，我们与同事相处的时间，可能比家人还要多。所以，与同事保持良好的人际关系也是一种重要的情感精力来源。

盖洛普公司研究发现，成功人士保持优秀表现的诀窍之一，是在工作环境中至少交一位好朋友。职场上的好朋友，可遇不可求，但至少我们要与身边的同事相处融洽。

第三，积极扩充情感容量。有时我们也不得不应对超出自己情绪范围的突发事情，这些事情可能会令我们情绪低落，损耗情感精力。

和体能储备一样，情感容量也是有一定限度的，只能帮助我们化解部分消极情绪，超出范围就无能为力了。

所以，我们可以在平时像锻炼身体肌肉一样，定期锻炼自己的情感肌肉，适当超过当前的情绪承受力，然后进行休整，恢复情感精力，逐步扩充我们自身的情感容量。

关于锻炼情感肌肉，方法有点类似于我们经常会提到的情绪管理。通过学习正向的沟通技巧，以及建立积极的行为习惯，提高个人情商，可以帮助我们更好地管控消极情绪，补充更多正面积极的情感精力。

比如说，树立自信、学会倾听、培养耐心，这些都是锻炼情感肌肉的好方法，不过最好能请教专业的心理辅导老师。

今天先讲2种精力来源，还有2种，我们下一篇文章再慢慢道来。