2018-10-14 自控力是什么？

自控力是什么？

自控力是我们有意识的对自己的思维、情绪、动机、和行为进行有效管控的能力。

著名的“棉花糖实验”

名言

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑

怒不过夺，喜不过予。——荀子

不要总想着“今天犯错，明天补救”，“今天放纵，明天改变”，不要向明天赊账。 ——凯丽·麦格尼格尔《自控力》

我比别人知道得多，不过是我知道自己的无知。——苏格拉底

自控力重要吗？

情绪管控能力好的幼儿园孩子，更能听从老师的指示、专注力更好、而且和老师以及其他孩子的合作能力更好。

孩子的智力和自控力没有必然的联系。

自控力发展的影响因素

情绪有好坏吗?

情绪的生理机制

脑研究发现，长期处于生存压力状态下的孩子，他们的杏仁核频繁处于激活状态，导致他们杏仁核的体积比同龄正常孩子的大。

变大的杏仁核，反过来提升了孩子对危险信号的敏感性，因此这样的孩子或者成年人，对一些情绪信号过于敏感。

你会回应孩子的情绪吗？

美国心理学家约翰.戈尔曼教授总结出四种典型的亲子情绪互动类型。

忽视型（Dismissing Parent）

家长总体的特点：不去正视孩子的情绪体验，剥夺了孩子学习情绪调节的机会。

见不得孩子难受的家长，习惯用诱惑物来转移孩子注意力。

--“你要不要看电视？”

--“别哭了，爸爸带你去买冰激凌好不好？”

孩子的情绪引起家长的焦虑和紧张，或者产生挫败感和无力感，家长为了避免这种感觉，无意识的对孩子的情绪采取低温处理。

--比如孩子说一个要好的朋友不理我了，爸爸说“没事，慢慢就会好了”。

结果：

“我的情绪是错误的、不合适的、不被认可的。“

对情绪的自我认识能力低，健康的情绪调控能力也低。

和真实情绪相脱离。

否定型（Disapproving Parent）

和忽视型家长有些共同点，但是更倾向于对孩子的情绪进行批评、贬低甚至惩罚。

认为负面情绪的表露意味着脆弱，意味着孩子自身的性格弱点。

认为孩子挑战自己的权威，不尊重自己，比如无法忍受孩子对家长生气，而把孩子关小黑屋或者体罚。

认为孩子需要严格遵守纪律和规矩，不去理解孩子情绪背后或者行为背后的原因，认为惩罚孩子就是让他们学会守规矩。

结果：

情绪不但没有被正视，而且被惩罚和羞辱。

更可能去怀疑自己的作为人而存在的价值和意义，因此更有可能有心理健康的隐患。

放任型（Laissez-Faire Parent）

家长总体的特点是：不但接受而且放任孩子的所有情绪和行为，不能为孩子提供引导和设立行为的界限。

家长自身可能有心理创伤或者曾被严厉管教

接纳孩子的所有情绪，放任他们任何的情绪表达方式，生怕管教会让孩子受伤害；不知道或者不愿意给孩子的行为设立界限。

结果：

孩子对小事都会反应过度。

让孩子变得有攻击性，不但用言语或者行为伤害别人，还可能伤害自己；让难过的孩子，一直沉浸在难过而无法安抚自己。

虽然情绪被无条件的接纳了，但是往往会很自我中心，行为表现的没有规矩，负面情绪往往强烈而无法自控。

教导型（Emotional-Coaching Parent）

家长总体的特点：认可和接纳孩子的情绪、帮助孩子认识自己的情绪、为孩子的行为设立界限、和孩子一起解决问题。

家长这样做

尊重孩子的情绪，不会因为孩子情绪的发泄而取笑或者逗弄他们

对孩子的情绪，哪怕是比较微妙隐蔽的情绪，都比较敏感

愿意花时间陪伴和倾听孩子，对他们的情绪很有耐心

意识到孩子脆弱的时候，是亲子关系更加紧密的机会

对孩子的负面情绪不会焦虑或者紧张，知道该做什么

不会告诉孩子该怎么去感受，不去评价他们的情绪

不觉得作为父母，需要去替孩子处理所有的事

当孩子的行为出格时，会清晰的告诉孩子界限在哪里，并一贯的执行规则

这样长大的孩子

相信自己的情感和内心感受，自尊水平高，人际关系和谐健康，情绪管控和调节能力强，解决问题的意识和能力也很好。

情绪教导“五步法”

（约翰.戈尔曼教授）

你会怎么做？

管教的五种类型

管教的目的

“管”负责的是短期目的，就是改善孩子的外部行为和行动。

“教”负责的是长远目标，让孩子逐渐能够学会未来独自生活所需要的技能。

没有爱的滋养，规则便是冷冰冰的枷锁；没有规则的护佑，爱便是危险的自由。

如何说“不”

如何使用“提醒”

如何使用“隔离”

防止“过度管教”

“一个手中只有锤子的人，他所看到的都是钉子” ——马克.吐温

家长不要滥用手中的权力。

任何问题都用1.2.3或者隔离，那么在真正需要管的大问题上，就无法发挥它的效用。