1、控制体重：体重减少5公斤，关节疼痛可以减轻20%。肥胖人群的膝关节承重更大，尤其是内侧，患关节炎的几率明显增加。
2、注意保暖：膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加重疼痛。天气转冷时，患者要注意关节保暖，比如裹上护膝。
3、注意姿势保护：避免长时间下蹲，工作时需要下蹲的人最好改为低坐位，坐个小板凳；如果长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而负重过大。
4、选择适合自己的运动：步行、游泳或水中有氧运动、自行车、太极拳等可以加强肌力，改善关节活动度，增加稳定性，同时又避免损伤。需要提醒的是，运动不要过度，一旦疼痛，立刻停止。
5、不要压迫关节：高冲击力运动会加剧关节损伤，比如跑步、跳跃、爬山等。
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护膝的制动作用是指它利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。 当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的...
膝关节的保养，收藏这篇就够了 01 控制体重 身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重...
因为我的破烂电脑有一个硬盘位，且无其他多余接口。只能装一块硬盘，所以没有办法，就只能先上一块小容量SSD了:( 周...
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膝关节是人体最复杂的关节，不仅承担全身主要的重量，还要经受很多磨损。现在越来越多人出现膝盖不舒服的情况，膝关节病主...
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膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑...
本文标题：5招减少膝关节磨损
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