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中年人最宜多吃的7种食物,你吃对了吗?

中年人最宜多吃的7种食物,你吃对了吗?

作者: 彭林英 | 来源:发表于2017-02-14 22:36 被阅读0次

1.燕麦可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

2.樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

3.杏仁也是推荐给中年人的好食物。坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

4.深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

5.西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

6.大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。

7.牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

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