1.1早起
很多人很多年都想早起,结合过去一年来早起失败与成功的经验谈一下早睡早起的问题。
加上最近听了一下纪元老师讲的“无痛苦的早起”课程,对早起的理解就更进一步。
纪元老师,毕业于中国科学心理研究所,自律帮创始人,9年教育培训、8年时间管理实践。
正确的起床方式,或者说想早起训练的初期早起方式是:关闹钟→缓一缓→起床→清醒。
对于早起有个毒鸡汤叫做:叫醒你的是梦想,不是闹钟。强行把早起跟梦想扯在一起,而大部分人梦想是没有那么清晰地,更何况不早起的人也不是没有梦想,早起只是一种生活状态,跟梦想既不是充分条件也不是必要条件。
纪元谈早起的双闹钟法。如下图1.1
图1‑1双闹钟法双闹钟法其实就是对你原有闹钟重复两次的调整。
1、不同的是第一个闹钟声音轻柔,第二个闹钟声音震撼为何第一个闹钟声音要轻柔呢?这其实借鉴了声音闹钟的概念,通过轻柔的音乐,把人从深度睡眠带到浅度睡眠,而不是一下子清醒(一下清醒问题很大,相信你曾经被吵醒过)。
又为何第二个闹钟要震撼呢?第二个闹钟把人从浅度睡眠到清晰,更科学,减缓过程,避免心情的不舒服,如果早起就不舒服那早起有何用。
双闹钟肯定要比你的单个闹钟循环3次效果要好很多,推荐使用。
2、第二个闹钟距离你的距离要下床才能关掉。这个我在过去四年都尝试过,大部分时间是这么做的,曾经吵醒过不少同学,比如大学的室友L、室友H和室友H,研究生的室友F、室友C和室友F,在这里说声抱歉。曾经他们问过我为啥闹钟要放在床下,我说有利于早起,他们其实不太理解。
3、关闹钟后立马做什么的问题。很多人关闹钟后干嘛呢,毫无疑问是继续睡觉。这里推荐一下喝几口水,水最好在床边桌子上,或者关闹钟的地方。喝水有利于肠胃的苏醒,肠胃的苏醒有利于身体的苏醒,有利于清醒。
4、有些可能回想,起这么早,晚上几点睡?够睡么?白天困不困?
(1)关于晚上几点睡的问题,其实你起得早,根本不用考虑几点睡的问题,因为你到晚上困得不行(近一周五点半前起来,基本到晚上11点困得不行就睡觉了)。
(2)够睡么?肯定是够的,一天七个小时,加上中午休息半个小时到40分钟。睡眠够不够取决于睡眠深度,跟睡眠时间没有必然关系。
(3)白天困不困的问题,其实你起得晚,白天也会困。早起不是白天困的原因,早起只会影响你什么时候困,早起不会导致困,困是精力低下的标志,之前在《精力管理》里面谈过,番茄钟工作法也谈过。白天中午也是要休息的,休息半小时到40分钟。
早起只是会困的比较早而已。
5、想想早起要做些什么,所谓“无利不起早”。如果你第二天早上有事情,你一般会起得比一般时候早。
6、睡眠的曲线如下图1.2。感兴趣自己可以百度一下。
图1‑2睡眠曲线图7、睡前做什么,整理一下第二天的物品,看些书(不太刺激,又不太枯燥的)。睡后关闹钟,喝点水。
8、记录一下自己的起来时间和哪天早起的,简短分析一下前面的条件(前一天做了什么什么状态才早起的,才没有早起的,如何规避。)
1.2额外内容
1、最重要的是怎么养成这个习惯呢?上面绝对不是你看过的第一个方法,也不会是最后一个。早起作为世界上最难培养的习惯(没有之一)需要一个长期的过程,不是一个星期,不是所谓的21天,更不是一次就可以养成的。我们要给自己至少三次机会。第一次一周有3次起来就很不错,慢慢的到80%的时间早起。
2、养成习惯最忌讳什么呢?最忌讳刚开始就想每天都做什么,太不现实了能改变就是很好的。开始你根本不知道实际中的你在那些方面有问题,同时突然增加一个事情进入你的安排,精力、时间和生物钟都有一个重新调整的过程,不是你想调整就能一下子调整的。刚开始能够间隔的一天做到就是极大的成功。初期我们就是要了解自己在这个习惯养成上有那些问题,怎么规避这些问题。
3、关于早起还有阳光早起(不全部关窗帘),音乐早起(舒缓的音乐)等等。都是把人从深度睡眠到浅度睡眠到清醒的过程。
4、对自己睡眠问题感兴趣的,可以科学记录一下,手环记录,或者sleep
better记录(sleepcycle太贵了用不起),其他的app就不太了解。
1.3总结
早起双闹钟法早起
1、双闹钟,第一个闹钟轻柔,第二闹钟震撼
2、准备小杯水,关闹钟后喝点水
3、记录一下自己的起来时间和哪天早起的,简短分析一下前面的条件(前一天做了什么什么状态才早起的,才没有早起的,如何规避。)
4、有什么问题可以欢迎交流,欢迎进一步探讨。
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