番茄工作法
1、吃番茄之路，并不顺利
番茄工作法是时间管理领域的高效方法，是职场工作、读书写作、居家旅行必备良品，其原理人人皆知：专注工作25分钟+休息5分钟，依此循环即可。不过在第四个番茄钟结束的时候，记得休息20分钟。
有非常多的时间管理书籍在讲解这种方法，非常多的时间管理达人在应用这种方法。当我们能够熟练运用的时候，甚至能够做到将原本需要1天才能完成的工作，在6-8个番茄钟内就搞定了。
但需要注意的是，一些网络经验、达人经验也指出，完成番茄钟不像我们想的那么简单，一天能做完成8个番茄钟（4个小时），就已经非常高效了，多数人一天可能无法真正的完成6个番茄钟。
我也不例外，一直都在断断续续的使用番茄钟，下载了各类APP、买了实物番茄钟，但每天很少能真正完成几个番茄钟。而且在番茄时间内，也是会出现走神的现象，虽然一直要求要专注、专注，但过程并不顺利，结果并不令人满意。
番茄工作法原理
2、可能因为这两个“小虫子”
直到近几天，当我按下一个番茄钟，准备读文献、整理资料，中途却又走神了。想起近几天读到的《刻意练习》、《精进》等书籍，我突然才想明白，两个原因导致了我明明知道番茄工作法，却做的不好，或者坚持不下去。
第一，专注时间无法达到25分钟。按常理来讲，儿童的专注时间大概在5分钟，成人的专注时间一般在25分钟左右，前前后后的时间加起来45分钟左右，所以大部分的教育课程都设置为45分钟。
但真正应用到实际中，我发现我很难做到25分钟内保持高度的专注力，虽然有外界因素的影响，如电话、微信（关掉提示）等等，但更多的是自己无法坚持25分钟。总是在中途就喝喝水、动一动，原本想停下打字思考东西，结果眼睛看到书架上的书、外面的风景，就走神了。
第二，无法感知时间的流逝。时间管理大师柳比歇夫，完全不依靠手表就能精确知道做某件事用了多少时间，如与某位记者在花园散步花了1小时14分钟，这完全依赖自己的时间感知能力，好像体内自带终表，但这更是常年刻意练习的结果。
而作为时间管理领域的小白，我们还没有与时间成为朋友，在不依赖终表的情况下，更是无法知道具体时间、某事用了多少时间。如果中途停下来看一看表、看一看电脑或手机上的时间，其实去看的时候就已经走神了。
此时一般有两种心态，要么是“为什么这个番茄钟还没结束，我都忙了这么久了”，要么是“这个番茄钟还剩下多少时间，快结束了吧”，后面的效果就可想而知了。
所以，无法长时间的专注+无法感知时间的流逝，造成了我虽然一直在用番茄钟，但对工作、读书、写作、看文献等的效率，没有带来明显的改善。
找到“自己的番茄”
3、找到适合自己的“番茄”
有问题，就总会有解决办法。番茄工作法本身是科学、合理的，只不过因为个体差异造成了应用效果不同。在反思了这个问题之后，我做了调整，并经过近期的试验，效果比较明显。主要调整思路有两个：
第一，降低番茄钟的专注时间。番茄钟原本的时间搭配是25+5，我根据自己的情况，尝试了20+5，18+5，15+3这几种模式，最后发现15+3非常适合我（我竟然发现，我现在的专注时间只有15分钟，多么痛的领悟）。
这种调整方式有三方面考虑，一是每当我的专注力消耗的差不多的时候，正好番茄钟时间也到了，休息3分钟后继续开始。二是，将目标细化成无数个15分钟，就好比无数个小目标，每次完成一点点，看似没有完成什么，但几个或十几个番茄钟下来，就能完成很多。三是，25分钟相对较长，无法保证没人打扰，但15分钟相对较短，一般不会有人打扰。短平快的模式可能反而更有效。
我也希望在以后的使用过程中，通过刻意练习，将自己的专注时间提升到20分钟，25分钟，甚至更长，真正实现高效、专注的工作与生活。
第二，将APP的时钟声效打开。现在很多番茄钟的APP，都有静音和非静音设置，可以将声效设置打开，就是类似钟表一样，走一秒、滴答一下。但不要将这个声效开的非常大，调整到正好能听见就可以。
这样我们在读书、写作、工作的时候，就能听到滴答滴答的时间流逝的声音。一方面让自己感知到时间，另一方面，滴答滴答的声音更带来一定的紧迫感，督促积极要专注、高效。因为随便一个走神，可能都会浪费30-60-100个或更多的滴答滴答，这流失的不是时间，是自己的生命。
以上仅是个人的经历，并不一定适合每个人，但也希望给每位小伙伴带来一点启发，快快调整一下番茄工作法，找到属于自己的“番茄”吧。
我是爱读书的高博士，感谢你来读我的文章！
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