自控力是吸引人的字眼，当我看到训练营招生的时候，很快决定报了名。后来从冥想组到了读写组，我在读写组日子过得比较难，这真是一件幸事，70天结束的时候，我的收获也会更大。
我一直知道自己有拖延症，想改但动力不大，总觉得人生过半，差不多就行了。好在还不算晚。这本书对我最大的帮助就是与自己和解了。知道尽管自己有很多不足，很多事情该做总是拖着没有做、甚至必须要做的事情也是拖到很晚，心理上就有一个恶性循环的影子。隐隐还有负疚感和失败感，其实挺影响自己的心情的。现在好多了。我知道了自己并不孤独，自己也没有特别low，缺乏意志力有它的心理、生理、社会的因素，我没有必要自我谴责，给自己道德的枷锁。应该做的是了解自己、避开雷区，没事不要考验自己，而要积极给自己改进的空间和机会。想清楚想做的、做了的，想着自己的目标和能够接受的价值观。没必要拒绝欲望，没必要因为欲望有罪恶感，既然它是大脑的行动战略，可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。既然多巴胺能让我拖延，那我也可以让多巴胺来激励我。关键要修心，分清楚自己的方向，在危险的时候改变，在需要的时候坚持。
书中列出了很多训练和实验，我最喜欢的是冥想，感觉气体在流动、身体随之起伏，四周一片寂静，时间仿佛静止，一种非常奇妙的感觉和享受。我冥想的时间积累远不到改变大脑前额皮质的程度，我非常期待这个改变。也许我可以平静接受自己也有它的功劳。
阅读的质量也是我需要关注解决的。这取决于阅读者，我在前几天打卡时也说了自己的感受。自控力这本书，我基本上看完了，后边章节也做了笔记，今早重新再看的时候，好多内容已经记不清了。记得最清楚的是冥想练习，因为自己感兴趣很认真的读了好几遍还天天坚持练习。也因为这部分内容在最前边，自己也最认真，有重复、思考、总结的过程，虽然并没有写下来。因此，投入、坚持，是我需要关注的部分。
过程中，我在了解自己，感知自己，尽管思维混乱，词不达意，但好在我上路了。
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