文/跑者静宇
1、身体疲劳不想跑
跑得过于频繁，比如一周跑五天以上；或者强度过大，比拉长距离，拼速度，对身体的消耗大，尤其这酷热难耐的季节，短时间难以恢复，腿部酸痛灼热，十分难受，这个时候，先拉伸缓解肌肉压力，然后彻底轮休两天，适当地做做轻微的力量训练，比如徒手深蹲，箭步蹲，压腿，垫步之类。
休息两天之后，有氧慢跑调节恢复，尽量压心率跑，维持120～150的有氧区间即可，每隔3公里补充水分，拉长距离要淡盐水，弥补体内电解质，身体一旦出现疲劳，只能从根源上解决，即轮休一、两天，保证七个小时睡眠时间，注意营养补充。运动负荷过大的症状如下：1、跑后腿部酸痛灼热，2、头晕目眩；3、胸口沉闷，4、食欲不振，5 、失眠、睡眠质量差，6、体能下降，心率偏高，7、厌跑。遇到以上症状，要及时调整，不要硬撑，控速控量，及时回归有氧是王道。
2、热身不够，没跑开而不想跑
热身不够，身体紧绷，有拉扯感，尤其这炎热的季节里，肌肉处于抑制状态，通过热身，辅以轻轻拍打腿部，再加慢跑预热，试图让身体跑开，这样跑起来会轻松不少，跑前热身一定要充分，让身体慢慢兴奋起来，平常日常拉练，更要注重这一细节，跑前十分钟热身，再2公里轻松跑，放松再放松。
让自己迅速进入状态，热身动作咕咚运动界面有现成的，照着做即可，不要以慢跑代替热身了！因为热身具体到每一块肌肉，甚至某一关节，更充分、更全面，再急再懒，也不差这点时间，对于一名严肃型跑者来说，热身拉伸比跑步重要，良好的习惯，让你跑得更健康。
3、速度过快导致乳酸堆积得厉害而不想跑
身体由静止状态，火速进入剧烈状态，身体短时间难以适应，导致呼吸紊乱，腿部乳酸堆积得厉害，刚刚开跑，就有种乏力、跑不动的味道，满脑子只有一个念头，想停下来，喘口气，然后补充能量，压压惊！
但是到了比赛，就根本停不下来，这个时候，只能调整，缩小步幅，稳定呼吸频率，按自己的节奏跑，不要仗着体力充沛肆意妄为，只要超速，一般手表都会提示，赶紧减速，回归节奏，平常其一，要多进行有氧节奏跑，培养节奏感，稳扎稳打；其二，开局一定要慢一拍，不要操之过急，由静止～舒缓～剧烈状态，以此循序渐进，速度只能等到身体跑开了再微微提，前面5k、甚至10k，悠着点儿，尽量慢跑、或者匀速跑，为后面保存体能。
4、出现伤病不想跑
身体一旦出现伤病，尤其小腿肚和大腿筋部，出现拉伤的时候，那种感觉想死，能跑，却影响跑步体验，跑起来不流畅，整感觉有一丝丝疼痛在牵扯，速度过快，这种感觉愈发明显，而且反反复复，不易恢复，不得不承认，伤筋动骨真是一件痛苦不堪的事，伤筋对于跑者来说，无疑就是腿筋拉伤，短则半个月，长则好几个月，遇到这种情形，我一般彻底轮休，该做力量训练，彻底康复之后有氧调节，对于伤病，必须积极治疗，不能被动休养，持续疼痛要去骨科医院检查一下，不能放任，尤其脚后跟和膝盖，出现伤病，第一时间去医院检查，事不宜迟，严禁带伤跑。
5、氛围不够而厌跑
跑步确实枯燥乏味，尤其在田径场拉长距离，脑袋转崩溃，这个时候，要么尝试交叉运动，骑行、游泳、登山等，丰富运动形式，坚持下去，照样达到训练的效果；要么去健身房，跟一群志同道合者撸铁；要么加入本地跑团，一起聚跑打卡，一起参加跑团活动，对于健身族来说，这种选择无疑是完美的；一直在坚持。
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