顺产多久可以减肥？产后减肥食谱吃成易瘦体质！

对于女人来说，生孩子后发”胖”仿佛成了代名词，那么顺产后什么时候可以减少体重？产后减肉食谱又要怎么安排哪？相信很多宝妈都好奇！

其实顺产后1个月后就可以实行自己的减重计划了，但不会是你的那些节食或者去撸铁，这样的计划，别没等体重降下来，身体先倒下了！

其实产后由于孕产激愫、催生素等的作用，只是身体囤积热量的能力提升了3-5倍，所以在孕产后想要合理健康的控制体重，首先要完成的就是提高身体【智能生物酶】孕产降脂营养，调解混乱的激愫，提高身体代谢！

而对于产后减少体重的食谱吃成易瘦体质，下文会一一介绍到！

顺产多久可以减少体重?

产后一个月是身体恢复期，也就是我们所说的坐月子期间，要以身体修调为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养奶水，所以不适合做任何激烈的运动，

否则会对身体产生很大的不好影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。

我们都知道孕期随随便便胖个三四十斤那是常事，产后加上坐月子要各种吃有营养的东西，四五十斤都是有可能的，这样的迅速增长，不单单靠吃上来的，还有孕期激愫在捣乱，

很多人都不知道，人体内的激愫水平是会影响机体肌肉的含量和分布部位的。怀孕后，如果身体缺少【智能生物酶】孕产降脂营养，那么孕妈妈体内的激愫水平就会发生很大的改变，雌孕激愫升高、雄性降低。

这一变化会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿。而如果身体含降脂营养多，就可以阻断每日饮食中的过多热量，只是吸收食物中的维生素，这样既可以让宝宝健康成长，也不会造成孕期妈妈过度肥胖，当然这种方法在产后依旧适合。

产后减肉餐吃成易瘦体质

对于易瘦体质大家都听说过吧，

那么到底什么才是易瘦体哪？

易瘦体质，就是指因遗传、饮食、运动、新.陈代.谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。

易瘦体质，我们从字面意思上都可以看出来易瘦体质主要是代表什么，代表着怎么吃都

不会胖，代表着易瘦体质的人不用承担减肉肉的煎熬，也代表着可以接受着肥胖人群羡 慕的目光。

但是从现在开始，我们不用再费劲的去羡慕易瘦体质的人了，对于产后妈妈由于孕期一天

5顿饭和孕激愫的影响，导致身体对食物热量的囤积变大，再加上这时候胰岛素功能旺

盛，对糖分的吸收功能太强，消耗不了的就很容易转化为脂肪了而身体在这种吃吃喝喝

躺躺睡睡中生活中坚持了10个月，早已形成了生育型易胖体质

生育型易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期流产后配合【智能生物酶】孕产期降脂营养，修护孕

产激愫水平回归正常，打散已囤积脂肪的同时，降低皮脂和内脏脂肪含量，控制食物热量 源进

入身体，从而慢慢回归到孕前状态。由此证明易瘦体质也是可以后天养成的。

在饮食推荐前产后妈妈要明白一个道理，这点也是我在很多文章中都有提到的，就是

你身上的肥肉，也就是脂肪是储存能.量用的，要减掉脂肪的话，把它用掉就好了。所以减肉肉的本质就是热量差，消耗热量＞摄入热量就能瘦！

但看起来简单，真这么操作的时候你会发现困难重重：

像我们经常会遇到这些情况

少吃要少吃多少，不吃晚饭够了吗？

迈开腿怎么迈，每天跑5公里够不够？

我想少吃多动，但是饿着肚子真的没力气运动啊！！

闺蜜靠节食就瘦了，我却反而胖了5斤，咋回事啊？

之所以会这样还是因为不了解身体对热量消耗的总过程

我们身体有一个大的循环，叫做三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。当我们正常饮食，通过【智能生物酶】减脂智能生物酶，先阻断当天热量，当身体能.量不足，

就会启动备用资源----内脏脂肪调动起来转化为糖分，填充被当天阻断糖分的缺口，大量内在脂肪转化成甘.油和磷.脂进入三羧循环中，为人体供给能.量，维持日常的功能。相当于我们日产的运动消耗能.量来源是身体储存脂肪，运用这种方法来解除“脂肪囤积”问题，是不是很爽。

既然已经知道了原理，那么下面我们来分享要饮食

对于饮食推荐，我是根据产后增重多少进行分配的，因为不同的人有不同的减肉适用办法，要考虑性别、年龄、身高、初始体重、遗传因素等等。就算不那么细致，不同的体重也有不同的减脂方法。

为了方便说明，这次我们以BMI范围来进行划分！来，先动动手指，根据自己的身高体重算出BMI：

BIM=体重（公斤）/身高（米2）

对于产后大基数人群，那不是单纯的超重，而是真胖，可能会对身体健康造成不好影响，比如高血脂、高血糖等等。

因为超重和身体健康息息相关，所以这类人群重要的任务就是减重，像这种大基数人群，一个月减十几斤也是很正常的事。

那大基数要怎么减肉呢？

建议是，先饮食调整，运动可以先放一放。毕竟太胖的话，膝关节要承受更大的压力，可能连快走都觉得有负担，就更别说更高度的运动了。

但是对于这种人群一下子饮食热量控制在1500大卡左右，也是不现实的事情。

就好像以前天天大鱼大肉，现在每天萝卜青菜还是水煮的，还不让吃饱，是谁也坚持不下去。

面对这种人群的饮食推荐：

*早餐: 粗粮饭1碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉1根

*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯1个+1个苹果+豆腐鲫鱼汤+【智能生物酶】+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝

*晚餐: 荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶+水果

*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。

因为是在产后，营养要均衡，这样的饮食水果、蔬菜、蛋白质、碳水都有涉及，而且量也是足够吃饱的，如果在这个基础上还是饿，可以追加蔬菜量，但是这点并不是说明，蔬菜吃多了就不会胖，不管多低脂的食物，吃多一样会胖，

所以在大基数人群的饮食中我加入了【智能生物酶】降脂营养，目的是可以阻断饮食中多余的热量，不让过多脂肪囤积，另外一个是里面含有的酵母可以增加饱腹感，减少过多食物的摄取，通过这种方法，慢慢恢复肠胃弹性，减少饮食过量，形成易瘦体质。

饮食调整1~2个月后，等体重降到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并开始慢慢恢复部分食量。

就算体重下降了，能够运动了，也建议优先选择对膝盖压力相对小一点的运动，比如走路、游泳、骑车和垫上运动，避免过多的跑跳动作。

和大基数相比，中等基数稍微好一些，属于在肥胖的边缘疯狂试探的类型。

这类型的小伙伴可能看上去肉肉的，可以很轻易地从手臂、肚子、大腿、小腿这些部位捏起一团肥肉。

其实多数妈妈是处在这个范围中，

因为体脂也超标了，所以减少身体过多的脂肪也是减少体重的重.点。

这里妈妈们要注意了，减重≠减脂，很多妈妈为了追求体重上的减少，会自觉减少饮食，甚至到了节食的地步，虽然体重减少了，但是体型看上去却没有变化，妈妈们就要小心了，你们减少的只是水和肌肉，而没减掉脂肪。

那中等基数要怎么减肉呢？

“管住嘴、迈开腿”就很适合~但也不至于在嘴巴上贴胶布，你需要做到的是：

1、戒掉高热量食物：像什么可乐、薯条、汉堡、辣条、蛋糕等等能不吃就不吃了

2、准时吃早餐，有一项研究是针对不吃早饭的人群进行研究是，发现长期不吃早餐，发胖率会比吃早餐的多出百分之3-5.早餐可以没有多样化，但是碳水、蛋白要涉及

3、中、晚餐要均衡

不是说因为生了宝宝，每餐都得是大鱼大肉，各种催奶汤，其实真不用这样，反而在这个期间要注意增加蔬菜、水果的摄入，同时多吃富含纤维食品(如全麦制品、燕麦等)，只要保证每天其中的一餐要吃肉和鱼，素食的小伙伴要吃豆类和豆制品。如果初期饮食调整不适应，也可以补充【智能生物酶】进行过度，待养成习惯易瘦体质同样拥有！

因为是顺产妈妈，所以过了月子，运动也可以提上日常了，刚开始运动不要急功近利，慢慢适应，先从一天锻炼5分钟，慢慢到30分钟甚至1个小时。

像跑、跳操、跳绳、游泳、撸铁等都可以进行一个结合，注意有氧和无氧结合。

因为你的目标是减脂，所以有氧运动的占比可以大一些，可以选择百分之70的有氧运动+百分之30的无氧运动。

其实对于这种产后妈妈这样的类型容易出现瘦胖子，就是上称不高，但就是显胖。

如果你产后属于这种情况，先减脂后增肌，你的减脂方式相对于前两者可能不会那么明显，因为基数小

但是不要因为这种情况，就盲目选择节食这条路，这样不仅不会增肌，还是消耗肌肉，结果形成易胖体质。

节食的弊端在于，你本身的代谢就不太高，再采取节食的方式，可能会伤害到代谢，让它更低，导致你今天少吃一点点能瘦，明天要少吃更多才能瘦…

所以小基数人群千万别节食，在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会很适合你哟。

1、早餐趁早解决

这点上文也有提到，这里说是为了加深印象，说明吃早餐这件事情真的很重要。

早餐热量不够，上午饿了就会吃点心果腹，结果中午失去食欲，打乱饮食习惯和时间，晚上又要吃宵夜解馋，脂肪越囤越多，想不胖都难！

2、注意排便

这点上文没有提及，但是也要引起产后妈妈注意

俗话说“有进有出”才能完成一个很好的循环，如果只进不出，身体迟早要出问题的，对于便.秘的妈妈有以下意见可供参考：

养成规律排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为减少排便次数。

每天早晨空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道体液。

当身体条件允许时，孕妇应少卧床，多运动，促.进肠道蠕动。

适当服用【智能生物酶】降脂营养有助于缓.解便.秘症状。

除此以外还有其.他9项优势：

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、预防反.弹，收紧松.弛脂肪细胞数量大小21-23

5、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

6、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

7、减少皮脂，加.快分.解脂肪堆积13-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、皮肤收紧，改.善肌肤失去弹性的根源 17-19

3、少食多餐 增加进餐次数

这是方法其实就是把总热量进行分散消耗，这样也减少了长时间饥饿后的过度进食，但是饮食总量不要增加

4、让运动融入生活

运动是很少人能坚持下去的事情，但是一旦你瘦下去了，并且感受到了瘦的美好，你就会想尽一切办法去维持这种现状。（这也是说明减少体重要先减脂后塑.形问题）

有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肉有很大的帮助。虽然要达到一定时间才能出现这种结果，但是慢慢培养你会爱上运动的。

5、培养属于自己的兴趣爱好

有人说我的兴趣爱好就是“吃”！那么请放弃这个爱好，重新培养一个新的好嘛！

其实爱好的培养主要就是分散一个人的注意力，不要总想着自己饿，想去找吃的，

我们可以学画画、可以游泳、可以学瑜伽等等，都有助于稳定情绪，减少对饮食的渴望。

其实以上总结只要遵循了，就可以帮助达到减少体重，形成易瘦体质，有人说天生就是不爱动，没关系，运动可以帮助我们减少体重，也可以帮助塑.形，但是7分饮食，3分运动，饮食才是减肉路上的“老大难”不过正常饮食也能瘦的方法，上文也多次提到了，只要认真遵循，就可以逆袭辣妈！其实这没那么难！顺产多久可以减.肥？产后减.肥食谱吃成易瘦体质！乐呵