书籍：《冥想5分钟等于熟睡一小时》
作者：里克·汉森、 理查德·蒙迪思
践行笔记：
在搭乘交通工作时，或是在嘈杂的环境中感到心烦意乱时，可以使用“数呼吸冥想法”：
1.做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。
2.仔细倾听周遭的各种声音，把所有让人牵挂的事情都抛开。
3.注意力始终集中在自己的呼吸上。
4.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。
5.完全沉浸在呼吸中，深入体会呼吸的各种感觉。锻炼次数多了，再试试数呼吸的次数，看看能否一次数到几十。
6.把呼吸看做一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和感觉定位。
7.保持对呼吸的关注，体会那些流经你意识空间的种种，体会它们发生的各种变化。
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本文标题：【1210践行笔记】3276-Echo
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