精力管理手册
1、读书摘要：时间管理，效率管理和精力管理不是一回事儿。时间管理本质上是要扮演好多重角色；效率管理就是提升单位时间内做事的数量与质量，还有一种解释是注意力的集中，进入心流时刻；而精力管理是在人的自我管理体系中，比时间管理和效率管理更为基础的一项底层能力，它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理。
那么精力管理这本书的副标题是为意志力充电，萌姐告诉我们，很多时候其实自律并不靠谱，意志力也会崩塌，要养成习惯，也就是仪式感，才能真正推动你一步一步到达想达到的境界。
自我管理包括四大管理分别是时间管理，效率管理，精力管理以及目标管理，那在《精力管理手册》这本书中，从7个方面讲述精力管理，分别是控制情绪，正确运用意志力，学会正确休息，为情绪账户储值，调配自己的意志力，反复铭刻术，以及构建人生蓝图。
2、金句:
(1)精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
(2)能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。能量守恒要从情绪、思维、习惯、目标这四大维度考量。
(3)体能三维度，充电输入体能，耗电输出体能和蓄电维持体能。
(4)蓄电维持体能的本质是一个人的习惯。
(5)确定人生蓝图，你需要回答一个问题，你为哪些人解决了什么问题？提供了什么方法？
(6)强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心的拥抱美好的生活。
(7)找到自我价值的7步法，第1步列出技能，第2步列出兴趣所在，第3步寻找特长和兴趣的最大交集，第4步找到榜样人物，第5步描述榜样人物的生活状态，第6步你是否希望成为榜样人物，第7步设置规划路径。
(8)当你的认知程度加深的时候，你的评估体系也会做得越发深刻。
(9)对于任何运动来说，如果没有计划都等于没有运动。没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
(10)体能在前，工作在后。
(11)生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知偏差，我们只是从自己的认知范围内去理解，而非基于标准定义去理解。
(12)精力的恢复主要依靠三种途径，一是进食，包括饮食和喝水，二是呼吸，三是睡眠。
3、思考题:
Q1:怎么理解《精力管理手册》？
最早遇见萌姐的时候是听了萌姐的时间管理课程，接着又听了萌姐的人生管理课程，学习了时间管理和效率管理，学完总觉得没办法落到实处。那是因为有时自己的精力跟不上，特别是有了第2个孩子以后，打破了之前时间上的平衡，本来是一个早起者，但是由于孩子作息昼夜颠倒，晚间照顾孩子，导致白天不能早起，自己的精力也变得非常的差。在这个时候遇到萌姐的精力管理手册，开始读书。
从书中，我知道，原来精力管理，才是最底层最基础的，应该要先于时间管理和效率管理，只有一个人清楚自己的精力峰值和低谷值，才能够更好的利用波峰和波谷的时段去做好时间管理和高效做事。
Q2:怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电？
为意志力充电，就是重塑思维这块肌肉。萌姐告诉我们，意志力其实会崩塌的，唯有养成习惯，做一件事情时有仪式感，自然而然不经过思考，我们才能够一步一步的达到这个目标，所以说建立习惯是非常重要的。
那在之前呢，我对为意志力充电的理解是非常片面的，会出现消耗自己的休息时间，让自己强撑。在书中提到，为意志力充电有三个方面是缺一不可的，一个是热情，一个是毅力，还有一个是承诺。特别是承诺这一块，也就是环境或他人监督，我特别有感触。之前呢，做事情都是自己埋头苦干，自己给自己施压，那做出承诺，可以发到朋友圈，或者是告诉身边的朋友，然后形成一个环境监督，让自己偶尔有偷懒的时候，让别人来监督你自己，这样内外结合会有更好的一个效果。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版本中构建的认知，请举一个跟自己相关的案例进行说明。
萌姐的人生效率体系2.0版本是经过迭代升级的，更加的系统和科学。包含了知识管理(输入)，自我管理，以及思维管理(输出)。自我管理又包含4个管理，分别是时间管理，目标管理，效率管理和精力管理。知识管理可以用以人为师计划、阅读、培训班行业会议或者行走的力量这4个方面来进行输入，在思维管理方面，可以以写作、实践以及演说的方式进行输出。精力管理是自我管理的一部分，包含了充足的体能，正确的休息，情绪账户，意志力，反复铭刻术以及精力蓝图。
那结合我自己的案例，我是一个喜欢学习的人，但是被萌姐的话给戳中了，也就是学习时图快感，光是主要通过阅读输入知识，但是之后却少有总结以及输出。在写作和演讲能力上，也是需要提高的。在精力管理中提到的情绪管理啊，也是需要学习的。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
有做精力管理和不做精力管理的人的最大差别是在于能不能更加清晰的认识到自己，认识到自己精力的波峰和波谷值，然后根据自己的情况，在精力充沛时高效完成任务，在精力低谷时，少做事或做不那么重要的事。
一个人真的是太需要目标管理了，没有目标的人生就没有方向，眉毛胡子一把抓，什么都想要做，整个人的状态是非常混乱的。有目标了以后，拆解目标再分解目标，一步一步去达成。任何事情都不是随随便便发生的，成功肯定是要有计划的，计划要根据设立的目标去制定和实施。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，说明哪些需要每天坚持，哪些需要每周坚持，哪些需要每月坚持。
全年精力管理方案，首先要注重精力能量守恒，即情绪上不能有太大波动，做好情绪管理，在精力输出以及输入方面要做到平衡。
每天要坚持的早起，利用赢效率手册做好计划。做到正确的休息，呼吸以及饮食。每天花20~20分钟左右的时间进行冥想呼吸训练。每天中午进行20~30分钟的小憩。在饮食上要注意正确的喝水，以及人体所需的前三类营养物质摄入。
每周要坚持运动，至少运动3~4次。进行每周复盘和总结。
每月做好月总结，特别关注精力管理中情绪管理部分
4、启发与收获3
(1)学习了精力管理手册中科学系统的知识，光有学习是不够的，比学习更重要的是练习练习再练习，坚持练习。
(2)现阶段最重要的是坚持早起和正确的休息。带二宝昼夜颠倒，现在娃渐渐长大，有更规律的生活作息。早起时间是不受打扰的，要好好的珍惜。中午小睡个20~30分钟就够，保证晚上早睡，第二天早起。
(3)重视环境监督的力量，打卡，做一件事情有仪式感，才会更可持续发展。
附件:第一周思维导图
精力恢复三途径
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