昨天是什么日子
起床：7：00
就寝：10：00
天气：阴
心情：愉悦、兴奋
纪念日：第一次带团队正念冥想
任务清单
昨日完成的任务，最重要的一件事：
1.主持首场团队正念冥想沙龙。
下午4一5点，在舞蹈二室，学校生活部所有老师及主管人员（五十多人）齐聚一堂，举行了本学期以来首场减压放松正念冥想沙龙。
沙龙主题：遇见未知的自己
沙龙流程：
1.了解正念冥想。
a，分享自己的体验。
b，正念冥想的基础：放松
正念冥想的目的：觉察
2.练习呼吸放松法。
a，一边关注呼吸，一边关注周围发出的声音，留意自己能听到几种声音。
b，一边关注呼吸，数呼吸，如果忘了数后，留意是一个什么念头（想法）带走了你，顺手捡一粒豆子放在空杯中，然后又从头开始数呼吸。以3分钟为一个时间段练习。
3.动态静心。
允许自己全然地沉浸在音乐中，听从身体的指引，随心而动，随乐而动，自由舞蹈。初学者可以闭上眼晴。
感受：
生活部王主任很有领导力，提前做好了准备：下发通知，强调注意事项；借舞蹈室，坐垫，爬爬垫；让后勤部买了黄豆、纸杯等。
生活妈妈们的眼神充满好奇，享受在正念冥想中，放松而专注。
自己在引导中轻松自如，发现数豆豆的声音干扰到别人时，能及时调整。
有觉知便会有灵活度。
改进：
1.引导语少点，多练。
2.动态静心时，如何多关注到初学者的内心状态，让大家都参与体验（助教团非常有必要）。
3.要分小组，确定组长，分组练习、分享。
感谢：马千惠老师的全程护场，摄影，调音。
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