今天是关于打败拖延的具体方法的第一部分。这些方法中有一些简单有趣的表格，不需要掌握全部，只要选择你最喜欢的方法运用即可。明天将分享第二部分。
1. 每日活动计划表
分为两部分，在“目标”栏中制定每天的行动计划，晚上填写“结果”栏，记录你一天中实际做了什么。掌控型活动表示能给你带来掌控感的活动，如刷牙、做饭、开车上班等。休闲活动则可能包括看书、吃饭、看电影等。要给你实际完成的事情打分，根据快乐程度或难度，以0-5分为准。这个方法对周末、节假日抑郁综合征的情况尤其有效。即使你只会真正执行其中的一部分，它也会带来意想不到的收获。
不必精确到小时，主要看结果
2. 反拖延症表
把要做的事情分解为一系列的小步骤，预测每一步的难度和预期满足程度。完成后再记录实际难度和满足程度。
你会发现：实际难度<预测难度，实际满足>预测满足
3. 消极思维日志
适用于懒惰思想上头，什么都不想做时，记录下你的下意识思维和理性回应。
通过反思，找出认知扭曲并想出解决方法
4. 快乐预测表
给自己安排你认为会有助于修身养性或让你快乐满足的活动，可以自己做，也可以和别人一起完成，预测并记录快乐程度。记住，只有你的思维才会影响你。要懂得自尊，不必理会他人的想法。
快乐预测表
5. 反驳“但是”法
“但是”可能是积极行动的最大障碍。用反驳但是法来反击，一直继续，直到没有借口可找为止。
学会摆脱“但是”，给自己一点动力
6. 学会认同自己
用更客观、更能认同自己的思维来反驳自贬思维，在精神上为自己所做的每一件事夸奖自己。
真心赞美自己，学会拍自己的马屁
7. TIC-TOC法
双栏法
这里是7种打败拖延的方法的总结，明天将继续更新其余的几种方法。
网友评论