本文是整理张遇升老师在得到的课程，旨在分享张老师的经验，希望大家通过阅读，对自己的睡眠拥有正确的认知。
很多时候我们都会说，睡了一觉。很多情况下是这样感觉的，但事实并非如此。20世纪初德国医生贝格尔发明了脑电图，可以用电极记录人的大脑的电活动。这让我们发现的大脑的睡眠规律，我们的睡眠是有周期的。以一个典型的睡眠周期为例，大致可分为三个阶段：
浅睡阶段
深睡阶段
快速动眼阶段
我们睡觉时会先进入浅睡阶段，然后进入深睡。在深睡中就是睡得很沉的时候，这时候一般很难叫醒，接着进入快速动眼，这个时候就是眼皮快速转动，大脑活动快速，大多数的梦就是这个阶段，然后继续进入下一轮的周期。这个睡眠过程很像滑滑梯。
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想要拥有良好的睡眠，我们需要从以下几方面做起
- 增大睡眠动力
- 减小睡眠阻力
- 排除干扰
- 养成习惯
增大睡眠动力
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找到适合自己的睡眠时长和睡眠规律
张医师有一个建议，在一个空闲的时间，比如周末，去做一些放松的事情，散散步，运动运动，减少电子产品的干扰，在自己有了困意以后就正常睡觉，早上自然醒来不要赖床，记录下自己的睡眠时间和规律。
正确认识到并不是所有人都需要合适的8小时睡眠时长，那只是正常人的平均水平，有人需要5-6小时就可以精力充沛，有人需要10个小时才能恢复精力。
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多晒太阳
特别是早上晒太阳，对于我们的睡眠动力是非常有用的。会刺激腿和色素与血清素的分泌，这两种激素对睡眠很有帮助。
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做运动，特别是一些有氧运动
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避免白天睡觉
减小阻力
减小阻力有分为心理层面和物理环境方面。
心理方面
在睡眠与工作以及娱乐之间，设定一个隔离，比如睡觉前一个小时，尽可能减少工作或者直接面对电子设备（电子设备的蓝光会干扰正常睡眠的激素分泌），可以做一些有仪式感的事情，比如散步，冥想，听书等等，让自己放松下来
诱发放松反射
试着深呼吸，诱发应激反应的反面——放松反射
不要对睡眠有高度的预期，降低睡不着的紧张感
环境方面
视觉：黑暗环境，减少蓝光
触觉：
室温22~25度，凉爽的衣物床品，也可以睡觉前泡澡泡脚，体温会上升又下降，而下降的体温有助于睡眠
听觉：安静的环境，大自然的声音也不错，可以试试白噪音
嗅觉：室内环境的自然清新，可以试试薰衣草
味觉：睡前不要太饱，多吃些含色氨酸的食物，比如豆类，小米，酸奶，海产品。
排除干扰
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酒
酒可以帮助入睡，在睡前喝一点酒比较容易入睡，但会打断深睡眠，会让大脑和身体休息更差，很多人醉酒后睡醒会感觉比较累原因在这。
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咖啡因
咖啡因的作用只是提神，并不会减少身体的睡眠时间，相反会需要更多的时间休息来保证精力的恢复。另外，咖啡因的作用时间大致在4~6小时，晚上喝咖啡会干扰睡觉的正常休息。
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午睡
晚上睡得不够可以通过睡午觉来弥补，但是睡得不好需要提高睡眠效率
午睡不用很长时间，20~30分钟就差不多可以了，超过30分钟很容易进入深睡阶段，这时候被叫醒很容易更困。
形成习惯
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养成习惯
从微习惯做起，即把想养成的习惯简化为一个很小的动作，小到不能再小的动作，然后坚持三周以上。这时候就可以逐渐增加复杂程度了。
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一，二，三口诀
早上在一个点起床
早上晒两分钟的太阳
睡前三个动作：有意识的放松，温度22~25度，有意识的放松
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