如何拥有良好睡眠

最近生物钟有点混乱，针对自身情况，探究了下如何拥有良好睡眠：

1.有困意的时候要趁势睡。

很多时候，感觉困了，但是还舍不得睡去，再刷刷网页，玩玩游戏，看看短视频。就错过了睡意，整个人的大脑又开始进入亢奋活跃期。熬到很晚，说好质量缺很差。

2.睡前一小时避免运动，玩手机

准备睡觉前一小时，最好远离手机，不再进行强度比较大的激烈运动，这些都会刺激我们的大脑更加活跃。

3.每天在固定的时间段睡觉

通过完成规矩作息，让大脑知道：到点了，该睡了！有些人对此怀疑，但人的潜意识就是如此强大

4.睡前泡脚/喝热牛奶

睡前温水泡脚，促进血液循环，通过泡脚，让疲惫一天的脚，腿得到更多当放松，会帮助入眠。牛奶我理解的是，增加饱腹感，让血液更多涌入胃部，大脑缺氧，更困。同时，温热的牛奶让胃部很舒适，也会有一种放松感。

5.睡不着时别强迫自己

有些时候，明明知道很晚了，但是仍旧睡不着。这种情况，我们要放松，允许自己有更多睡前准备时间，而不是强迫式入睡，毕竟，睡眠不是你想要，想要它就来的。

6.准备更舒适的床上用品/配件

我们的一生，有三分之一时间花在睡眠上，所以，很值得准备让自己感觉很舒适的高品质床品。会让自己的睡眠质量更高。

举个例子，之前我都是用购买眼霜时赠送的眼罩，认为眼罩只要遮光性能好就行。最近换了某品牌的眼罩，发现材质同样重要。肤感更好的眼罩，让我更快睡眠，更少的束缚，更多的享受。

7.睡前一小时不要复盘/深度思考

我们都知道，大脑是越用越活，更多的思考让思维更多元，大脑运转处理速度更快，但睡前一小时不适合做这些，毕竟，大脑活跃度过高，让睡眠变得更困难。

希望我们都拥有好睡眠，活力满满面对每一天