我是个容易紧张的人，无论是演讲，还是跟权威相处，或者是开会。即便在生活中，也不是个很放松的人，后来看了很多书籍去慢慢调整自己，改善了很多。但还是有些顽固的问题没得到解决，比如易怒、易起情绪。一直在练习冥想、正念，但情况并没有改善多少。看了桦泽紫苑的《适度紧张》这本书，我豁然开朗，不仅知其然，知其所以然，还发现很多非常实用的建议。
这本书最触动我的是三个部分
一是恐惧的后天习得性。
恐惧与紧张紧密相连，杏仁核的激发只需2毫秒，因此是杏仁核在前，感受跟随，而理性判断则是最滞后的。这就是为什么很多人发怒又追悔莫及的原因，有些方法是无效的，比如提醒自己要冷静，快发怒时掐手指，因为杏仁核反应太快了。那有什么办法可吗? 有的。首先回到杏仁核启动的机理，杏仁核是根据已有资料库来判断当前是否危险。比如看到蛇，记忆中如果这是危险的，那杏仁核会立马兴奋起来，拉响安全警报，通知身体各处做好应对准备。如果记忆中不是危险的，或者没有这个资料，那杏仁核就不会兴奋起来。因此恐惧是后天习得的，自己看到、听到、经历的都是资料库 ，通过改写资料库就能调整恐惧的反应。
你可以跟用正面语言描述你想要的状态，比如”我很享受演讲的过程”，”我喜欢演讲”， ”我在观众面前自信、大方的演讲”。你也可以进行想像练习，尽可能详尽地想像你想期待的场景，运用五觉，加上细节，很多杰出的运动员都会用这个方法，你也可以借用。
还有就是见牛人，这本书其实没谈到这点，但我觉得这点会很有用，而且很重要 。大脑有镜像元细胞，当你看到一个动作，无论是别人的还是自己做的，你的镜像神经元会启动，不仅大脑资料库被改写，你也会模仿和学习。说大白话就是你的周边环境塑造了你，你父母是谨小甚微的人，大概率你也会如此。你周边朋友平常是放松活络的人，你大概率也会变得如此。因此见牛人或者选择好的周边环境非常非常非常重要。
二是深呼吸
这条不新鲜，很多书讲过，但并没有讲的这么仔细，这本书专门讲了深呼吸的误区以及关键要点。呼吸的要点:首先是呼和吸的时间长比例，是2:1或者3:1，其次，要关注呼气，因为呼气时副交感神经启动，让人放松，吸气时交感神经活跃。
三是正面评价
紧张与不紧张的人的最大区别是在演讲之后对自己的评价，紧张的人只关注失败要点，而不紧张的人更多地关注成功要点。这不仅适用于演讲，任何其他事情也是如此。久而久之，大脑的资料库就截然不同了，与失败要点关联，只会带来丧气，引起更多的失败，而与成功要点关联，带来自信，引起更多的成功。这也是成功乃成功之母的原因。那是不是只关注成功要点? 那也不对， 对于失败要点 ，我们要坦然面对，而不是逃避，但可以视之为成长进步的机会。如此，你的大脑反应就会不同了，这也是著名的成长型思维。
对于以上要点，我有在逐一实践。
针对第一条，每天睡前或起床念颂词，改写自己的资料库。这个很有意思，建议尝试一下。
第二点，深呼吸几乎每天都会练习，有一次重要会议时感到自己有些紧张，于是有意识地深呼吸，效果不错，马上放松下来 。
第三点我是每天写成功日记和复盘笔记，记录成功要点，给自己点赞鼓励，也写失败要点，反思如何做地更好，并视之为成长的机会。
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