上图反映了好多小伙伴儿的工作状态……
不拖到deadline边上不干活斯基们啊，每次做任务都是醉醉的~
不过任务刚下来的时候谁不是跟打了鸡血似的，立志这次要做行动派。结果吧，呵呵。
不过有拖延症的人很多，我也有这个问题，比如我本来打算每天都来堆肥，结果还是有跳日子的时候，拖到晚上实在累就没堆上。还好堆肥没有deadline~哈哈~ 拖延症的原因很多，缺乏动力啊，不会有效利用时间啊，追求完美啊什么的，想知道细节的话推荐大家读一读Jane B. Burka 和 Lenora M. Yuen 的Procrastination: Why You Do It, What To Do About It Now（译名：拖延心理学）。今天又是翻译WikiHow给大家介绍三个克服拖延方法。
方法1：远离分散注意力的东西
1. 关闭社交媒体！
学霸的世界注定是孤独的……学习时候就机会拿出手机刷刷刷，什么微信、微博、QQ、 Facebook, Twitter, Instagram能关的都关掉吧，把各种app的更新提醒也去掉，强迫症患者一旦手贱点了那个小红点，经常就又陷如社交媒体怪圈出不来。【真不是新闻多有趣，写作业的时候感觉听习大大讲话都比写作业有意思……】
2. 把Email提醒也关了
我觉得对于我们中国宝宝来讲其实email不是很有杀伤力，毕竟很多小同学申请邮箱主要是为了申请别的社交媒体的账号，或者单纯为了跟自己申请的学校、自己的tutor沟通。结合第一点，想提醒大家的是，人真的会对获取信息上瘾（Varga, Simovic & Milkovic, 2013）。上次帮某个小同学完成social media作业的时候，看到有一项芝大的研究，发现那些信息带来的诱惑令人难以抵挡，甚至吃饭、睡觉、购物和啪啪啪都比不上。
之所以对新信息感兴趣可能是离不开动物本能，想想我们祖先，那些傻猴子要是对外界信息不感兴趣，没有好奇心、求知欲、探索欲什么的，估计我们现在还是傻猴子，或者无法跟上环境变化已经灭绝了，现在地球统治者也许是熊猫，呵呵。进化心理学说新信息提醒（那些红点点还有电话铃声、短信提示、微信提示之类的）会让我们分泌多巴胺，对对，就是恋爱的感觉，然后驱使我们点开看看~【突然知道自己作为单身狗该做些什么了。嗯。】这里再安利一本有趣的书David M.Buss 的Evolutionary Psychology: The New Science of the Mind（译名：进化心理学）。多巴胺主要是让大脑给我们“奖励承诺”提示——“再刷一次吧，幸福的事情就要来了呢”。所以我们不是因为看到的信息很棒而停不下来，而是总在期待下一条是很棒的信息而不断地刺激自己。所以也别跟大脑过不去了，还是把乱七八糟的信息提示关掉吧。
3. 关掉电视
有的小同学喜欢边看男神边写作业，说这样可以减缓写作业的痛苦。要我就不会，这样做只会让我在下次看到男神的时候，想起来做作业的痛苦经历。而且我奶奶说一心不能二用，做作业不能看电视。不过还好，留学生小朋友好多都穷的没电视。
以上三点内容基本可以概括为一点：关掉手机。
4. 戴个降噪耳塞
某宝链接需要不？需要后台戳我，发给你……
安静的时候确实比较专注，效率比较高（Lu & Dosher, 1998），比较容易实现自己的学霸梦。
5. 换个环境
小时候经常看到伟人们闹市读书来锻炼意志力，曾经我也试过在宿舍在撸剧撸游戏的室友中读书，要么被“啦啦啦德玛西亚”的背景音洗脑，要么就随着娘娘的呼喊声跟他们一起撸剧去了。给自己创造一个充满仪式感的奋斗环境很重要，真的，就跟面试一身正装就不自觉地精英范儿，穿上裤衩就撸串儿一样~所以，准备好学习用具，不去图书馆也得去个安静的咖啡馆，仪式感满满，像古人沐浴更衣捧书而读般，很学霸。
方法2：鼓励自己行动起来
1. 给自己点压力，把目标公之于众
告诉你同学，这周你要完成作业。然后为了自己诚实守信的光辉形象，拼命也得完成啊。不过这也是个见证友谊的时刻，损友们会一个劲儿的约你引诱你出来嗨，好友就会监督你关心你的进度。
【Instruction】
常年拖延已经懒癌晚期的同学不建议用这条，没用。
损友太多的不建议用这条，适得其反。
【Tips】跟自己签个保证书
保证书签完了可以发个朋友圈，奖励和惩罚可以跟朋友有关，比如违约请谁吃大餐之类的，有参与度的时候大家会格外关照你有木有按时完成作业了。
2. 及时跟进
时刻记着你的作业是什么，一到家就开始，千万别先喝水，一旦开始喝水就想吃东西，就想刷朋友圈，就想躺会儿，然后一天神奇的就过去了。所以如果一定要回家，那就到家先拿笔和纸。万事开头难，只要起个头就比较想赶紧做完，不会一直拖下去。
3. 使自己安心
写作业的时候经常对自己的未来感到迷茫，觉得这门课要完蛋什么的，这时候就应该找我喝一碗鸡汤……你自己可以想象一下完成作业后自己那个得意忘形的样子，可以到处浪，多棒啊。所以别想那么多，早点完成早点嗨，赶紧写完算了~
4. 进步了奖励自己一下
这个我建议还是跟任务保证书结合一下，尽量完成任务了再奖励自己。或者进步的要大一点才奖励自己，不能写个 title 奖励就奖励自己刷某宝，刚完成了个 table of content 就奖励出去玩一下，如果这样的话基本 introduction 还没写就要 deadline 了。【有减肥经验的小同学想想，自己出去跑了三五公里奖励自己一顿烧烤的情形，是不是边跑边长肉的……好悲伤】
方法3：做个To-Do List
1. 把大作业分成小任务
很多作业还是比较抽象又比较大块儿的，比如做个presentation之类的，凭空想的话就觉得比较复杂不知道在哪里开始，这时候分解一下任务，然后给他们排个序。把任务清单想成流水线，一步步完成就好。如果你爱跑步你就把它想成是马拉松，虽然很长，但是你只要你肯迈开步子，就总能到达终点，是吧~ 所以当你碰到大作业的时候就把它分成小块儿任务来做吧，只要一步步在做了就总能做完。多安心啊~
2. 从小任务开始
完成小任务会给自己来个warming up，然后继续下去，小胜利对鼓舞士气还是挺重要的，让自己更有信心去做难一点的任务。
3. 记得把To-Do List 做到 Timetable 里面去
不要只是把任务列上就完了，deadline前完不成你就完了。所以大家一定要记得结合 Timetable 来做 To-Do List，保证按时完成任务。
当我要做个presentation的时候
【Tips】给大家点我自己做任务清单的感受
我这里说的是完成作业的 To-Do List，所以不要往上面加“约朋友吃东西”“洗澡”“买泳衣”之类的不相关的东西。划掉To-Do List上的事情感觉是很爽，这是很容易产生幻觉的，觉得自己已经做了很多事情了，需要休息，但事实上做的任务跟自己的目标没有半毛钱关系 =。=
由于划掉某事项的心理回报和多巴胺释放实在让人太爽了，所以当List上同时有需要3分钟完成的任务和需要33分钟才能完成的任务时，你会选择3分钟的那个，这会让很多事情一拖再拖。所以To-Do List一定结合 Timetable来做，这样你就清楚，反正好吃的难吃的都得在 Deadline 之前吃完，拖也没用。
像前文讲的，别太关注进步，进步会激励人，不过你得把自己的行动当成是完成目标的证据~不要找停下来的理由，为了实现目标我们其实要努力而不是有点进步就休息，嗯。
还有就是列清单是列清单，但是别想太多~很多小同学列出来就想到自己一天能完成这么多任务简直太棒了，好满足啊，hey，醒醒啊，其实你还啥也没做呐！【清单真的很神奇的，比如我有个同学喜欢搜集书单，然后就觉得自己仿佛是读过了万卷书，唉】
Reference
[1] Burka, J. B., & Yuen, L. M. (2008). Procrastination: Why you do it, what to do about it now. Da Capo Press.
[2] Buss, D. (2015). Evolutionary psychology: The new science of the mind. Psychology Press.
[3] Lu, Z. L., & Dosher, B. A. (1998). External noise distinguishes attention mechanisms. Vision research, 38(9), 1183-1198.
[4] Varga, M., Simovic, V., & Milkovic, M. (2013). Threats and the Protection of Electronic Information With Regard to Social Networks. In Diversity, Technology, and Innovation for Operational Competitiveness: Proceedings of the 2013 International Conference on Technology Innovation and Industrial Management (pp. S3_162-178). ToKnowPress.
[5] wikiHow to Not Procrastinate With Homework http://www.wikihow.com/Not-Procrastinate-With-Homework
~在给一个论文辅导团队做公号，又是翻译加杜撰啦~
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