趁早创始人王潇-潇洒姐说，塑造灵魂和锻炼肉体是生活双引擎，也是最能印证时间看得见的两件事。深以为然，我今年也开始全面丰满自己的灵魂+紧致我的肉身。有多少人是调换过来的呢？哈哈~

前六图是我的KEEP上关注的达人，后两张是我的装备。 这是我书桌上的一部分书，已经看了一半，那本王者读书法的方法暂时还不适合我

我在上海工作多年，今年6月来常州短暂工作，现在过着上海-常州的双城生活。我来常州不是来玩，来享受的，我的目的很明确，我来认真工作，并努力在课余时间提升自己的核心竞争力，离开上海的繁华和喧嚣，在这里更能节省时间，集中精力。

除工作外，我在常州的两大“消遣”就是读书和健身。

平时住宿舍，不用挤地铁公交上下班，真的是太幸福啦，每天节省了两小时通勤时间不说，食堂还有品种丰富、营养又便宜的早中晚餐，真的太合适我了。这奠定了我成功完成读书和健身任务的前提。我把他们说成任务，因为一开始来我真的是带着任务来的，我就是要完成这俩目标。

我知道读书和健身这两件事，对大多数人来说应该是困难的，很难开始，很难坚持。虽明知是很重要又有利于自身的两件事，可是拖延症就是难以克服，行动力就是很差。起初对我也是一样，在我毕业后10年里买来读的纸质书也只有十几本吧；坚持了两年的肚皮舞和普拉提从年初开始也停了半年之久了。要重新捡起来，难度都好大啊，首先需要的就是决心。我没有退路啦，我不能半途而废，我必须行动。这就是我对自己说的。

2015.12.25在舞蹈房圣诞活动的肚皮舞表

（1）读书

从2016的2月开始到现在，我开始高频率买书，陆续买了30多本书，到目前为止精读了16本。

开始要差不多20天读完一本书；最近的7月，我的读书速度是一个月三本；8月前10天我读完了两本；目标是还想提高速度把已经买的书都读完。这就是一个毕业后都没怎么捧着书读过的人所起的变化（杂志和培训除外）。每天至少一小时读书，每天挤时间也要读，不论多少页，让我明白了根本没有没有时间这回事。现在一有空就安排看书已经成了习惯。

一本“小黄书”

觉察自己的变化的深层原因是职业发展处于瓶颈了，不自我增值就是退步，尤其在上海，尤其是30+的年龄，比起皮肤的保养，对于头脑和思想的灌溉更能散发经久不衰的美丽和光彩。危机感就是最好的推动剂，而我向来是个危机感很强的人，也是比较焦虑吧，一直没有停止过学习，学习商务英语，学习心理咨询，学习肚皮舞爵士现代舞古典舞等等。而年初降临的一个工作机会，让我看到了努力的成果终于可以兑现了，我凭借着几个月阅读相关书籍的积累顺利拿到了offer，离开工作了九年的老东家，开始一段新的旅程，这也是让我更加努力读书、获取知识的最大鼓励。

馒头推荐书籍，5天读完，好书！

后来为了找到志同道合的小伙伴和系统的提升，加入了馒头商学院，开始一年时间升级自己的学习生活。每个月学院都推荐三本书籍，建议精读一本，我就三本都买来读，每周四的大咖讲师课程我都会边听边做笔记。收费的课程果然十足的干货，也让我收益良多，每一次课程都印象深刻，正好用在工作中。每次上课都精力充沛，兴致盎然，是一种享受的感觉，完完全全的主动学习。而其他空余时间，一开始我在听赤兔的免费微课，各行业各领域的牛人毫无保留的分享了他们的职场知识和学习方法。在赤兔第一次接触到知识管理，个人品牌，后来又认识了很多老师。不同渠道获得不一样的信息，时间不够了，信息太多了怎么办，于是又去学时间管理，然后是知识管理，后面认识了简书作者彭小六，由他的励志故事，学习方法，更加激励了我等普通人民群众积极攀登努力做一名斜杠青年的决心。我想这就是所谓良性循环吧。

我参加了小六在上海的读书分享会

什么事情，想的越多，不去做就是浪费时间，没有用。很多过程不是想象就能知道的。在做的过程中，学习的过程中，会发生很多意想不到的事情，会有很多化学变化，会给我很多惊喜，尤其是读书，特别是致用类的书籍，简直就是宝贝，让原来混沌的人生一下子有了清晰的方法和思路，书籍现在就是我的良师益友。虽然现在是起步阶段，但是已经让我的生活和思维发生了很大的变化。每天都有新的启发和感悟，这感觉真的太棒了！

我开始每天很自觉的读书，甚至开始加入早起一族。平时7点多才起床的我，听到大神们纷纷说时间是如何挤出来，就是每天早起啊，这样就多出来一个半小时，而且效率极高。我也试着早起，目前从6点起床开始，虽然只多了半个小时阅读，但是这多出来的时间，是我自己努力争取来的，我十分珍惜。

最新消息，经过几天的调整，生物钟已经慢慢适应了，六点多醒了就不再有睡意了，起床已经so easy。一时起床困难的盆友，可以循序渐进，慢慢调整。

（2）健身

健身是从6月29日开始的，起初是每天一节郑多燕，可真正开始规律有效的锻炼应该从7月12日开始用KEEP坚持健身来算，两周时间减了2.5KG。几乎是做四休一，每次70分钟以上。到今天，早已经超过了21天，于是KEEP已经融入我的日常生活，成了每天下班后必须完成的一件事。甚至一天都不想休息。这不是上瘾了吗？这样的瘾，很好。

泡沫轴的塑性效果很赞

健身怎么能不说饮食呢？我也没有特殊的方法，主要就是控制油盐糖的摄入，不吃零食，不喝甜饮料。

早餐我一定会吃的很好：一个鸡蛋，一小根玉米，一碗白粥配咸菜，另加一个灵活的小主食，可以是一个小肉包，或一个小菜包，或一个麻球，或一个小米糕，注意不吃或少吃油炸的。

午餐，两个素菜，一个小荤，不吃大肉，不吃红肉，不吃炸物。米饭减半，再喝一碗清淡的汤增加饱腹感。吃的八分饱。吃完15分钟碎片阅读，再来个20分钟午睡。

晚餐后因为要节省时间运动，我会在下班前就吃好一个苹果或者麦片，下班就回宿舍开始锻炼。这样就省了等待食物消化的时间。运动完，可以再吃点水果（只吃苹果），或者喝脱脂牛奶，一定是脱脂或低脂的哦。其实有氧运动后都不会有什么食欲吃东西，会有一点饥饿的感觉，但是都能忍过去，想想明天早晨可以吃的那么丰富就很期待的睡了。我不知别人怎么样，反正我晚上吃太饱，第二天早上就依然很饱，吃早饭也没胃口，影响一天的饮食。如果饿着睡觉，第二天早起都变得很容易了！不过每个人体质不一样，实在不经饿的朋友还是稍微吃点东西，清单易消化为主。

这样健康的美食也只能偶偶吃一次哦

每天严格KEEP打卡，看着连续健身天数越来越多，健身的分钟数也到了1000分钟以上，段位也到了T6，就有着极大的成就感，再辛苦也值得，而且体重确实是减少了呢，看到效果了自然会继续坚持！记得有一次回上海，到家都十点半了，称体重居然瘦了那么多，于是马上开始当天的锻炼，跳了一个小时后才罢休。

已经很久没有这么有效的运动了，想想去年跳舞，几乎一年体重都木有变化，当时可是十分沮丧和气馁。现在我运动加上严格控制饮食，不到半个月就有效了，真的是运动与饮食控制缺一不可呀！

牛角芝士可颂+脱脂抹茶拿铁一下糖，真的不能晚上吃

运动期间，我居然连零食都戒了。薯片不吃了，蛋糕不买了，面包也少了，冰淇淋更是禁区。零食加餐我只吃坚果，杂粮面包，水果。偶尔喝喝脱脂的星巴克，糖只加一下都觉得甜，或者半塘的茶饮料。也绝不在晚上喝，一周只放松一次。给自己设置那么多条件，其实也没有那么辛苦。我想说，看见喜欢的衣服穿不上，脸越来越圆的苦恼，那点克制根本不算辛苦。

想美丽，怎么能不付出努力呢？

其实更重要的健身原因，就是健康。停掉舞蹈的时间，我不小心生病了，免疫力低下，咳嗽发炎了好几个月才好，每天除了正常吃饭根本没力气健身。我恢复身体后，才发现健康的身体感觉真TMD太好了。于是，我才又开始坚持健身，身体好才是真的好。真真切切的想健健康康的正常生活。当失去健康时，你才会发现它的可贵。也许，这就是为什么越来越多的人开始用KEEP，开始跑步健身的原因（真的不是KEEP的软文啊）。

（3）现在就开始

我已经记不清在做这两件事情之前是有多困难，因为我现在已经养成了看书和健身的习惯。真的这已经是一种习惯了，我很自然的就去做了，只不过少了些逛街吃饭谈恋爱的时间嘛，哈哈哈。

太多人说，买书如山倒，读书如抽丝。我就是要把之前买书一本本都抽完！

流出的汗水就是燃烧过的脂肪，加油！

从今天起不要再给自己找借口，不要再说先把这个剧追完再看，结果一追到12点；不要再说我晚上有聚餐，明天再开始健身吧；不要再说我周末和朋友逛完街看电影，我下周再开始节食啦等等之类的话啦。任何时候开始都可以，那就现在开始。从自己真正需要真的喜欢的书开始读起吧，那样更容易些。从少喝一杯饮料，少吃一个蛋糕开始。

美好的一天从晨读和美味的营养早餐开始吧！

虽然食物看起来冷淡，但是真的好健康！这是某天外出时的晚餐，借用一下，嘿嘿。

等我三个月后锻炼效果显著了，我会再写详细的心得分享的。

目前坚持写作，是我另一个努力的目标。