我不会/我能

生活并不总是可以选择，例如，疾病、爱人的离去、裁员、与孩子的隔阂等，我们很自然地想去抗拒它们，此时皮质醇迅速上升，整个人都会激动起来。

我们感到愤怒、怨恨，还是绝望、放弃，取决于我们是处于过度兴奋的状态，还是处于兴奋不足的状态。我们能做的是，无论如何我们必须经历它、接受它，从中学习，变得更坚强。尽管这可能很困难，但为了得到和平、机会和动力，我们必须积极去做。

我们都失去过亲人，知道这是多么难以接受。帕特的母亲82岁时被诊断出患有晚期胆囊癌，只剩下几个月的生命，所有的医生都说只能保守治疗。

起初，帕特不愿意接受这个事实，她怨天尤人，四处求医，总相信还有治疗的办法，私下里强烈抱怨医学研究的局限性。已故的父亲和死亡这件事让她无法接受这一事实，从而充分而强烈地表达为“我不能死”。

帕特挥舞拳头、仰天长泣、向他人倾诉，伴随着这些对外的抱怨，帕特逐渐控制并改变了自己的情绪，接受了现实，不再坚持己见，放弃了挽救母亲的无效治疗。她逐渐平静下来，将注意力集中在她能控制的事情上，让家变得平静、舒适，让母亲能在家中安享最后的时刻。尽管帕特仍然很痛苦，但能照顾自己的母亲是一种幸福。此时，“我能”可以给人带来平静与祥和。

“我不会/我能”是一种强大的面对自己的练习，能让人释放极端负面情绪的化学成分，生成乐观的化学成分：

· 找一个可以大声说话的私密场合。

· 将手放在受你的情绪影响最大的身体部位上。

· 呼吸，充分感觉内心的抵抗力。

· 利用这股力量大声（或在脑海里）说：“我不会，我不想这样。”以最强的抵抗力重复（或想象）这句话，直到精疲力竭为止。有的人会用力推墙，握紧拳头击打空气，还有的人会哭出来。

· 当你感觉能量已经耗尽时，暂停，继续呼吸。

· 再次准备好后，告诉自己“我能做”或“我来处理”。不要因为要屈服于他人而这么说，也不要因为别人要伤害你所以这么说。你之所以这样说，是因为你接受了正在发生的事，你承诺将尽力而为，会采取清醒、积极的行动。此时，有些人喜欢站着不动，有些人喜欢挺胸抬头，有些人喜欢双臂向上舒展。

· 现在，如果你已决意采取前面的行动，说明你已经真正改变了之前感觉到的消极情绪，知道下一步要做什么。那你会怎么做呢？

当你释放打击和抵抗的化学成分，恢复自由选择时，说明你发掘出了连你自己都不知道的能力，是不是很神奇。