我叫小小，目前是一枚互联网媒体从业者，互联网本身就是一个快节奏、偏浮躁的行业，身在这样的工作环境里，每天的情绪因为各种工作起起伏伏，加上我自身成长环境问题，相对对自我情绪的感知较为敏感，因此如何合理的与自己的情绪相处是我一直在尝试的，也不断学习、实践各种好的方法。（我本身的立场，情绪没有好与坏，重要的是我们如何与它相处）
参加21天正念写作陪伴营期间，写作10篇，累计超一万字，有一些个人的感触和收获，应小妞的邀请和大家分享一下。
这次21天的写作恰好跨越农历新年，入营前我就想好了自己要写的主题，我想通过这次深度梳理我与家庭，与自我的问题。
1.关于写作环境、写作时间
今年过年回家我特意自己一个人回老家，没有和父母一起过新年，给自己保留了一个独立的空间，相对更容易深入梳理，我自己原本的写作习惯是在晚上更容易进入状态，更容易与自我保持对话。
而正念写作的原则之一就是，笔不要停，因此写作的时候，外界是否干扰到还是很重要的。如果后面有想加入正念写作的小伙伴，我个人的建议时，给自己准备一个安静、独立的空间会更好，根据个人习惯可以点些蜡烛、放些背景轻音乐。
2.关于打卡的一些心得分享
关于社群打卡，我想分享一点自己的感受，我不是第一次参加这样的打卡社群，但这算是我第一次比较圆满的坚持下来的。参加过社群打卡的人多少都有同样的感受，设定了目标没有打卡成功其实会带来一些挫败感，允许和接纳自己的失败其实是很重要的。我经历过以前的打卡失败，再到这次的打卡成功，其实我在心底里就接纳以往的失败。
我们都知道无数次失败才能通往成功，其实这个道理我们小时候就知道，但知道不代表能接受，通过这样一个过程，让自己接受失败，更进一步是把看待结果视角转化一下。本来设定10篇是打开成功，最终写出了6篇，跟别的小伙伴比我可能没有完成十篇，但跟以前一篇没写的自己比，我写出了6篇，是不是也很棒了。
在自己设定目标时我对自己的要求是只要完成十篇即可，对于质量、好坏、通不通顺完全不做要求，我只管写就行了。小妞在群里提醒大家的时候，也会说完成比完美更重要。
正是因为给了自己这样的一个范围设定，我在正念的基础下写的更自由、无拘束、更过瘾，写到最后我发现自己从心底里真正喜欢上了写作，因为通过写作我实现了与自我沟通最便捷、最零成本的一个方式。
我们的社会一直有一个习惯，以一个标准去量化和考核所有人，比如胖的就不好看，不被接纳，你不能坚持运动和健身，你就不够有毅力。我曾经也是这样简单粗暴标准的受害者，甚至以这样的标准来看待和批判自己。可这忽略了个人的独特性，我们每个人经历不同，我们在不同时间的状态下去努力得出来的结果也一定是截然不同的。
人做事时如果能接受自己当下所处的状态和能力，会接受自己从零到一，再到百的一个过程，发现做起事情来更容易，先从小目标开始完成。
给自己设定一个合理的压力值，让它处于自己能接受的范围，设定目标过大、压力过高，很容易出现心态崩溃的情况。对于一个养成写作习惯的前期，爱上写作，能够体会到写作带来的好处，认可自己达成的小目标，会更有利于自己坚持下去。
你的一点进步对别人来说不重要，但对你来说很重。最近在某本书上看到一个观念，我觉得很对，大意是说当你完成了一点点小成绩的时候，请允许自己不断的夸赞它，强化它。我赞同的原因是，对于大多数人来说，我们通常很难一下子实现一个大成就，目标积累的前期，对自我信心的培养非常重要。
当然瞿博士那种除外，大家不要学它。
3、正念写作的收获
因为这次写作的主题都是比较深入内心的，所以全程基本上都是马赛克打卡，打卡快结束的时候，我在群里给小伙伴们做了解释，这次写的都是往内走，深度梳理个人情绪的文字，过程结束时小妞给到我的回应让我很感动，她说其实她看到我全程马赛克的时候其实是挺开心的，因为这代表我与自我的连接很深入。
这是这次参与陪伴营带给我最大的收获，我自己有过独自写作的经历，但这次21天的时间我成长很快，通过写作梳理，我找到了关于自己和家庭关系的一些深层症结，也开启了自己观念的转变，在自我成长方面我也探索学习了好几年，但以往我都是处于向外求的一个状态，希望不断吸取别人的观念，通过老师或者他人的力量达到自我的成长，但某个时间就遇到了瓶颈，一味的外求得到的结果是有限的。
这次陪伴营和群里小伙伴们一起打卡，虽然相互之间没有太多的交流，但我很深刻的感受到陪伴的力量，以及给予它人支持和鼓舞的力量，由此也让我改变了自己长期的心态和想法，线上陪伴营之后我参加了小妞带的半日工作坊，坚定了我要开始分享自己的成长经历，从一个只会外求的学习者变成分享者、给予者。
其实这一期的21天结束之后我已经迫不及待的在期待3月陪伴营，因为还有很多想写的主题想要赶紧写，在陪伴营有大家一起写，会比较自在，哪怕相互没有太多交流，但是依然能感受到，一个安全开放的写作氛围很重要。
正念写作可以给予你写作的完全自由，而群内的打开陪伴，又给予了你回应和支持。我最认可的一点是，我认为学会了正念写作这个事情，它可以陪伴你一辈子，对于有需要探求自我内心，化解自我情绪上的一些问题，这个是我接触到现在成本最低的方式。
4、自我写作梳理情绪的心得分享
通常往自我情绪梳理方向写的时候，我会分两个方向
1）拟定一个主题，最好把这个主题细化一下，一般向内探求去梳理情绪的话，离不开三个方面，家庭、工作、感情。在大的主题下再细化一下，比如关于家庭，在这个大题目下我再往下细化，有一篇我写了回家这个主题，梳理了我对于自己的家的范围认知的划分，以及背后导致我这样想法的成因。身心灵界有句很经典的话——看见即释放，也就是说当你看到造成你情绪背后的原因时，症结也多半就化解了。
2）就当下发生的事情挖一挖，尤其是当你在短时间之内出现一些大的情绪波动的时候，正是一个自我梳理的好时机。
这里我举个例子，过年回家期间年初四的时候，在我身上发生了一件很曲折又神奇的事情，下着大雪我把自家大门的钥匙丢了，当天晚上没回去，在医院呆了一晚（我姥姥在医院），第二天一早准备回家的时候，又在医院楼下的停车场里把钥匙找到了。通过这个事件，我最后书写梳理出来的是，我发现了自己身上有个最大的优点，就是遇事不放弃，遇到再难的情况当下再崩溃，最后理智下来我都会想办法找解决方法。这是通过梳理，挖掘到自己优点，给自己树立信心的例子。
总结：两种不同方向的写法来说，我自己认为对于初入门者，第二种可能更简单适合新手入门，因为第一种就一个主题深入去梳理去写，需要写作者保持高度敏感，短期之内可能有些人不容易进入这个状态，或者没法一下子深入根源。而第二种因为是当下发生的事情，情绪更具象，感受更强烈，如果顺藤摸瓜，就这当下的情绪及时捋一捋很容易写出情绪背后发生的原因。
陪伴营里，苏霞分享给我一句话我特别喜欢——用遇见的事情照见自己。
我的分享就到这里啦，2019年也希望大家一起进步成长。
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