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最最简单的习惯养成法,你值得拥有

最最简单的习惯养成法,你值得拥有

作者: 华枫 | 来源:发表于2018-01-24 23:23 被阅读0次

    在生活中我们都想拥有很多好习惯,来管理自己的一生,过好自己的一生。然而怎么培养好的习惯,让其为我们所用呢?下面我从几个方面来阐述这个最最简单的习惯养成法~微习惯法。

    一)微习惯法的定义

    需要运用少量的意志力强迫自己每天做的一个很微小的,小得不可思议的,小到不可能失败的积极行为。比如每天做一个俯卧撑,每天看一页书,每天写一句话等等。

    二)微习惯法能够让你轻松养成习惯的秘密。

    看到微习惯的定义后可能有人会问,这么小的行为怎么会养成习惯呢?而且做这么小的行为有什么意义呢?其实这就是微习惯法的秘密所在。

    1)微小的行为能减少开始行动时内心的抵触心里。比如每天看一页书和每天看一小时的书哪个的抵触心里更强呢?如果设立的是每天一个小时,在打鸡血的状态下可能能够坚持完成,然而当激情褪去时,你是否还能坚持呢?当你劳累了一天,本想着洗个澡就睡个觉,可是想到还有一个小时的阅读目标,你会是什么感想呢?你可能会这么想:太累了,今天就放过自己吧。可是当你的目标是一页纸时,你又会怎么想呢?你肯定会有这样的想法:就一页书,一下下就好。抵触情绪小,需要的意志力很小,于是你坚持了。

    2)重复小行为,收获大惯性

    人的百分之七十的行为都是由习惯控制的,可以观想我们的生活,比比皆是。比如上大号前掏出手机,比如睡觉前刷朋友圈,睡前看书,睡前听安静的音乐,比如饭后一根烟等等,这些都是我们的惯性行为,影响着我们的一生,主宰着我们的一世。

    大胆的设想,如果我们的行为都是积极的,都是上进的,那我们的人生会有什么样的变化呢?现在就可以利用微习惯法,来收获一些积极的行为,来改变我们的一生。或许看起来这个微习惯很小,不够分量,不成气候,但是当你长期不断重复地去塑造这个行为,直到它成为你人生中做起来容易不做反而更难的一个惯性行为时,就好比上大号时看手机,你就会发现其具有无比强大的力量。

    3)获得更多的自我激励

    按照常规的习惯养成法,我们总会设立一个很高的目标,然后用大量的意志力去强迫自己完成,可是结果呢,往往大多都事与愿违。

    比如曾经我设下每天心灵写作800字,可是结果就是前几天是按量完成了,可是之后的日子总会有各种各样的原因,让我没有完成目标。更严重的是没有完成计划会让你的情绪消极低落,自信心大大的折损。会有“我怎么这么弱,又坚持不了”的想法,这样真的吃力不讨好。然而当你拥有微习惯时就能轻松地面对这种情况。

    原因就在于微习惯因为太小而不至于无法完成,你在实践计划的过程中就不会有太多的消极情绪,比如愧疚感、挫败感等等。而且你会因为一个一个小目标的完成而更加自信,更加的有激情。这种自带的自我激励,会让你带着无法阻挡的冲劲,成就更好的自己。

    三)奇迹就在这里:意想不到的额外收获

    烂开始,易行动,好结果。可能你会想,这么简单的行为,怎么会产生好的结果呢?下面几个生活中的情景,也许能够给你答案。

    情景一:一个想减肥的胖妹,拿着一包薯片,跟自己说:打开吧,就吃一片。可是吃完了一片之后,自然而然的吃第二片,第三片……最后一包薯片就干完了。

    情景二:追剧的时候,我常跟自己说,看了这集就不看了。可是看完了一集之后呢。一集的剧情勾引着你看下一集的剧情。所以每次追剧的时候,我尝尝熬夜通宵。

    情景三:玩英雄联盟的时候我也常跟自己说,玩一局就可以了,可是玩了一局后,总会意犹未尽,于是一局接着一局的玩,直到精疲力尽。

    以上的三种情景其实都是微习惯的另类使用,如果用在积极的行为也会有异曲同工的效果。因为只要微习惯开始了,总会有意想不到的收获。一个的行动开始,会带动着下一个、下下一个行动的开始,这就是微习惯法的奇迹。它像拥有魔法一样,来“欺骗”我们的大脑,使懒惰的大脑沉沦在你的积极行为中。这样积极的行为反过来又重新塑造你的大脑,从而改变你的人生。

    四)微习惯法设立的几个步骤

    1)挖掘微习惯的价值,清楚的知道自己想要做什么。比如要健身,要看书,要学习PPT等等,然后再设立你的微习惯。

    2)微习惯一定要足够小,而且不要试图提高目标。可以超额完成,但不要试图提高目标。比如为了写作,我给自己设立了每天写一句话的微习惯。如果我写了一句话后,很有感觉很想继续写,那就接着写,这就是超额完成。但不要在短时间没试图提高目标,比如每天写十句话。

    3)要强迫自己完成。一开始的时候虽然微习惯很小,但依然需要你运用少量的意志力强迫自己去完成目标,直到把这种行为养成习惯。

    4)要设立自我奖赏机制。当完成一定目标时,一定要犒劳一下自己。比如吃顿好的啊,去按个摩呀,买件衣服呀等等。

    以上就是最最简单的习惯养成法~微习惯法,是阅读外国作家斯蒂芬.盖斯的畅销书《微习惯》收获的一些感想,如果你看到了,就赶快行动吧!

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