元宵一菜

推荐一种食物——菠菜。虽然一年四季都能吃到，但是春菠却是最鲜嫩和最营养的。被誉为春天里的“脑黄金”。搭配对了更是有利于健康。

      菠菜中的胡萝卜素非常高，不仅可以保护视力，还能增强人体的免疫能力，并且菠菜中还含有大量的植物纤维，能够促进肠道的蠕动。

      对于在春季容易感冒，免疫力低以及容易因为春季干燥而导致便秘的人群来说，多吃点菠菜是再合适不过了。

吃菠菜的几个好处

1

护心

菠菜富含辅酶Q10，能激活人体细胞和细胞能量的营养，营养心肌，帮助心脏供血，对预防和辅助治疗心脏病有极好的临床功效。

2

提高免疫力

菠菜营养丰富，含有大量类胡萝卜素、维生素A/B/C、膳食纤维、叶黄素、维生素K以及钾、镁、铁、磷等，食用后可以为身体补充营养物质，对于增强机体免疫力十分有益。

3

保护视力

菠菜中含有丰富的类胡萝卜素，这种物质在人体内可以转化成维生素A，有助于维护视力和上皮细胞的健康，增加抵御传染病的能力。

哈佛大学的一项研究发现，中老年人每周食用2~4次菠菜，其罹患视网膜退化症的危险至少能减少一半。

4

补血

菠菜的蛋白质含量远远高于其他蔬菜，另外它还含有特别多的叶绿素、维生素K。

      维生素K含量在所有的叶菜类中排第一名，多集中在根部，能用于肠出血、鼻出血等辅助治疗。菠菜能够补血，因为它含有非常丰富的抗坏血酸、类胡萝卜素。

5

润肠通便

菠菜还含有大量的水溶性纤维素，经常摄食纤维素有利于排出肠道中的毒素物质，所以便秘的人应多吃菠菜以利于润肠通便。

6

稳定血糖

菠菜中含有一种与哺乳动物体内的胰岛素相似的成分，2型糖尿病患者经常吃菠菜，可维持血糖稳定，有利于控制病情。

      另外，菠菜中还含有叶黄素，这种成分有利于预防糖尿病患者视网膜病变。

菠菜的黄金搭档：花生

健康美食分享——菠菜拌花生

      花生富含有益于心脏健康的营养素，比如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、矿物质、纤维素和膳食纤维等。这些营养物质可以改善脂质/脂蛋白水平，增强对血糖的控制，从而能够有效抑制炎症。

参考文献：

《元宵节前这菜抓紧吃!比红薯便宜 比韭菜鲜,控糖护心!5块一大盘》

名家养身宝典 2022-02-14 10:16

   

      白家祥于安天      2022.2.15