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跑步,谁没受过伤,继续跑!

跑步,谁没受过伤,继续跑!

作者: 孔雀和鸵鸟 | 来源:发表于2018-11-26 15:40 被阅读0次
奔跑吧!

记不清自己是从哪天开始跑步的。沿着运河,空气是清新的,风景是养眼的。没有喧闹的车声,没有嘈杂的人语。一路看着绿意,闻着花香,在春夏的6点到7点,秋冬的8点到9点间,一个人,戴着耳机,忘我地跑。虽然形单影只,却没有半点孤独寂寞之感。

经历过大腿肌肉拉伤,经历过膝盖疼痛,经历过相当长一段时间不跑以后的身体不适。跑步,看似简单,其实有一定的技术含量,掌握不好很容易适得其反。所以,我把我自己经历过的在跑步过程中要注意的一些问题分享给大家。

第一,你最好能结识一些跑步大神们,他们有很丰富的经验,会告诉你跑步中应该注意哪些问题,如何保护自己不受伤,能帮助你少走弯路。

第二,运动小白们,不要一上来就跑,腿脚很容易受伤。一定要有循序渐进的过程,我用了一年的时间快走,开始时每天走1公里,然后慢慢走2公里、3公里,最后到5公里。当我觉得这样的运动量不过瘾了以后,我开始加入慢跑。刚开始,每天4公里快走+1公里慢跑,等自己感觉到身体能适应了以后,改为3公里快走+2公里慢跑,这样进行一段时间后改成2公里快走+3公里慢跑,最后就是5公里全部慢跑。

第三,不管是快走还是慢跑,结束以后一定要拉伸。一方面预防肌肉僵硬,帮助肌肉放松;另一方面跑步后肌肉里面会有部分乳酸堆积,尤其是长时间不运动的人,第二天肌肉会酸痛,就是这个原因,这个有点专业,我也是听大神们说的,不展开讲了。总之,跑步后,做拉伸有百益而无一害,你记住这一点就行了。

第四,跑步的时候,尤其是稍长距离的跑步时,步伐一定要小幅快频,不要步子迈得很大,这样很容易把腿部肌肉拉伸,我就是犯了这个错误,提速时把步伐增大,导致大腿内侧肌肉拉伤,事后才有大神告诉我跑步时最忌讳大幅度的步伐,停跑了一阵子。

第五,跑步很考验你的膝关节和腿步肌肉,如果真的不小心跑受伤了,怎么办?不要急,不要怕。家里常备热敷包,把装了水晶盐+红花、艾草、花椒的热敷包在微波炉里加热20分钟左右,哪儿痛敷哪儿,非常灵,可以经常使用,没有负作用。第二天又可以正常跑了。

第六,跑步的时候,你的上半身要放松,重心尽量往下,让你自己身体的重心带动你去跑,这样跑不会累,跑马的人如果不会这一点,估计半程没有跑完就累趴下了。

相由心生,跑得多了,你会欣喜于你的身体状态、精神面貌、身材体形等方面的变化,这时候你会有很多的体会和感受,都是最真实和发自内心的,有机会我们再一起探讨关于跑步、关于运动、关于生活。

一起来跑步吧。人生苦短,想不通的时候,跑步,还想不通,再多跑些,跑着跑着,就想通了。有人的地方就有江湖,有女人的地方就有是非,生活就是不操这心就得操那心的爱恨纠缠,一只脚踩“爱”,一只脚踩“恨”,爱恨合力,才能跑动这烦琐又精彩的人生,继续跑。

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