048忍受自己忍受自己在痛苦——圣诞树模型之训练营DAY2

任何消极负面情绪背后都有积极正面的意义，关键在于能否察觉，发现并进行行之有效的转换。

### 四个收获
1.有时极其微小的一个点，触碰到了小我，会触发大的情绪爆发。而这种爆发是小我的养料，使得它继续膨胀。如果不觉察，那么就会循环往复、滋生引爆小我的沃土，最后变得浑身是刺，自己也痛苦万分——这与2013年之前的我何其相似。那时我对家人没有包容的心态，认为我都这么拼命了、什么都替你们想好了，但你们怎么还能这么说我，怎么可以不理解我呢？记得一次歇斯底里的爆发后，足足让我情绪低落了好久，但也让我反思了好久，那时候并没有意识到这是小我，只是单纯的决定这样大的情绪波动，对于身体实在是不好，何况静下心来看，很多事情都是我的一厢情愿，作为亲戚，我没有责任和义务在自己并没有助人能力的前提下就贸然干涉，于是我坚定了一个信条——只有自己的小家过的好后，才有能力和精力去顾及大家。虽然有些偏激或者自私，但真的是化解我情绪的利器，自此之后再也没有此类爆发的出现，引以为戒。

2.但小我并不能被扼杀，它是自我保护、趋利避害的一种进化方式。凡事都要用二分法来看待，如果没有小我的自我保护机制的启动，有些伤害或者未知的冒险可能产生难以想象的后果，但我们也不能忽视当小我膨胀到一定程度后的消极负面作用，因此除了要自我觉察、主动分身外，还应客观的审视小我，明晰语言、情绪等小我的阈值。在上下限范围内波动实属正常，一旦低于或者高于阈值，就要及时的引发理性的觉察和思考，积极主动去应对，而不是希望一劳永逸的消灭小我，因为那的确是不可能完成的任务。

3.任何消极负面情绪背后都有积极正面的意义，关键在于能否察觉，发现并进行行之有效的转换——近期座右铭！

4.情绪是核原料。它可以用来摧毁一个城市，也可以用来缔造福祉，重中之重取决于你如何使用它。
——愤怒和生气（给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况）；
——焦虑（说明自己的关注点有问题了，尝试着去找寻关键点；且自己的资源和能力不足，需要额外的资源来实现成功，是减低期待还是抓手思维）；
——恐惧（提高自我系统的灵敏度，让自己的意识得以增强）
明明知道但还会犯错：
——委屈源于小时候对父母的依赖（成年人但凡遇到委屈，就要想到我是成年人了，我要为自己负责任）
——烦躁（自己出现在了不该出现的地方）
——憎恨:自我的优越感被破坏，见不得别人好且不允许自我提升（自己的思维方式应该换一下了，需要精进）
——无奈（已知的方式都无效了，需要提升改进）
——压力（之前的准备不够，需要重新准备）

三个感受

1.司空见惯的各种情绪居然蕴藏着这么丰富的能量和迷人的未知，而我之前的关注点都是在于情绪本身，这种管中窥豹的行为真真是让人扼腕。不过，现在了解也为时不晚呀——种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。既然理解了也认同了，那么一起浇灌情绪之花吧！

2.永澄将课程延伸到高阶知识者的特质——做一件事，不仅要取得成果，更重要的是从中获得处理事情的方法！要将做事提高一个维度去看，而不是单纯的‘做’或者看重‘事’，才能让我们的大脑变成处理器而不是简单的硬盘存储器。

3.啊哈，情绪居然也有处理流程，太高能了简直。步骤如下：

1觉察（分离小我，问：“我现在怎么了”）

2倾听（你说你到底想表达什么呢？听他说完说透）

3理解（找出每个情绪对应的背后的期待）

4调整（调整情绪的质量，使用工具）

5行动（安排要做的事情，治标 or 治本）

两个改变

1. 跨越不知不觉，无惧后知后觉
   有期待才有能量，有痛苦才有忍受和成长。需要忍受自己忍受自己在痛苦，且要不断的刻意训练和请教并获得指点；犯了错后，尽早醒悟过来，敢于承担责任，做到有行动修正。
   2.积累先知先觉，敬畏当知当觉。
   永澄提到有效的经验都可以成为先知先觉。要转变思维方式，在提炼方法论的过程中积攒有效的经验，走心的流程化、过脑的模块化，增强风险管控意识，可以尝试一下下哦。

一个行动

完成回顾并做好情绪觉察。

048忍受自己忍受自己在痛苦——圣诞树模型之训练营DAY2