冬天来了，养阴收藏的时候到了。
1、多睡一个小时
晚上9—11点，是最优质的入睡时间。
食补不如睡补，早睡藏精补精。
2、深呼吸养肺
秋主肺金，肺朝百脉。
每天早起练习呼吸，于清爽开阔之地，
面向东方，鼻吸气，口呼气，深呼吸数十次，
身体放松，思想专注在呼吸上。
呼吸到脐，寿与天齐。
3、少吃萌芽
《千金方》：“勿食萌芽，伤人神胆，喘悸。”
秋季收敛下降，
而萌芽类食物为植物初萌之芽，
如豆芽，苜蓿苗，豌豆苗，
具有生发之性，升人胆气。
在秋季升胆气相当于逆流而上，
对胆气消耗很大，
故会造成气喘，心悸，胸肋气急等症。
春吃芽，秋吃酱。
可以吃一些酱菜，根茎类的蔬菜。
“现在很多人，不是死于疾病，而是死于无知。”
“死于无知”，到底是对什么无知？是对专业知识的无知，还是对疾病的无知，还是对生活方式的无知？
冬是终的意思，自然界的万物到了此时其生命停止生长，是一年四季轮回的终点，冬天过后新的轮回即将开始，迎来春天。冬天也是生命力脆弱的季节，此时保养不到位，受到寒邪的侵犯，来年春天就容易生病了。
所以，冬天如何养生，才能确保身体的健康，迎接来年新的生命轮回呢？
一、冬天的特点
咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。人体也是如此，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡，太阳出来后再起床，中医五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。违背了收藏的规律，来年春天就容易得萎病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，这就影响健康生命了。”
冬季养生的核心，记住这几个字就行“防寒保暖，节欲养肾，静养少动护阳气”。
核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，不要发出来。就好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的就能用来浇地种庄稼。假如冬天不藏，那么来年就会无“存款”可用，身体就容易生病。
二、养生细节
1、防寒保暖
常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚，有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，这无疑是伤害身体的，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。防寒保暖其实是一个意思，落实到行动上：
穿暖，确保皮肤不要被寒邪侵犯，难道颜值比健康还重要么？一件衣服不够穿两件，不过注意不要捂出汗了。
吃暖，许多朋友早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的谣言？真的伤脾胃伤阳气；也有的吃凉菜，更有的姑娘和冷饮吃冰激凌，凉啤酒也是注意了...总之，凡是入口一定要温热的。
住暖，居住环境尽量密封些，不要寒风呼呼往里冒，睡着了就容易感冒了。
行暖，出门活动工作之类，做好防寒，戴个口罩，手套方子冻伤，寒风入口感染风寒什么的。
2、护阳气
冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去扰动人家，强迫其外泄，几个要点：
少出汗，汗液是阳外泄的一个途径，动则生阳，阳随汗出。这个动不仅仅是运动，还包括各种出汗的行为，比如蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。
晒太阳，相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，如果有条件，每天中午时分晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。
少吃辛辣，饮食上呢尽量平淡点，可以重口味，只要脾胃好，可以滋补，但不一定非加那么多辣椒，葱姜之类，很多是发散的，把阳气都发散出来了，出很多汗，容易触发一些暗疾。
3、饮食
少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液。
少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。
其余的上面也讲过了，温热平淡。
4、精神保养
冬三月要的就是“玩深沉”，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒，不要动不动就大哭大叫大闹，低调些。有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。
三、冬季进补
正常来说，冬天人的胃口大开，食量大增，此时适合滋补，吸收效果也比较好，很多人来年春天衣服一脱，胖了一圈。滋补也不是乱补的，也要讲究方法和体质，之前说过很多了，讲几个主要原则。
①先辨别体质。
如果是痰湿/湿热之类，特别是舌苔厚腻，很厚/很白/很黄,看不到舌底，说明脾胃运化弱，就别凑热闹了，补了会加重的成痰成湿。
如果是阳虚/阴虚/血虚...肾虚...等等各种虚症，可以补。
如果不虚呢，身体很好，也可不补，无需跟风从众，正常生活就好。
②滋补原则。
一是吃完身体没有不适，包括上火，烦躁，难受，腹泻等等，有这些不适合补或补错了。
二是多留意舌苔是否变厚腻了，有的朋友长期吃羊肉滋补，结果舌苔厚腻，最后都吃不进饭，伤到脾胃了，滋补过度。
三是用量，频率遵循细水长流，不要猛攻猛补，身体受不了，灵活调整，找准自己的平衡点。
③注意。
冬季进补只是个可选项，就是补补更好，不补也没事，不要强制去做一些什么事，还是看身体的反应，如果真的很难受各种不适，就别补了，正常生活就好。这是基本原则。
最后，作为总结，冬季养生有没做到位，等来年春天就知道了，春暖花开，你却开始各种不舒服，过敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，说明冬天养生没做好，身体里面比较空。有的树木能发芽，有的树木就毫无生机了，因为里面没有藏住东西，对人而言也是一样的，所以大家一定要重视冬天的保养，这样在过渡到春天的时候，身体才能有一个好的开始，进入生命的下一个轮回。
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