乾隆根据自身体会，总结了养生的十六字：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。其中“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”为食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
中国古代养生术多源于道家，至今仍广为流传的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”。
第一招鸣天鼓
具体做法是：两手掌心紧按两耳外耳道，以第二指压在中指上，用力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四下，两手同弹，一先一后，共四十八声。每天可以做2～3组，如助眠，可以选择在晚睡前做。
中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海靠肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
第二招叩齿法
古人认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。叩齿的方法主要有三，即轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿好者重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念，全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。
刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”，中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。
经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
第三招：咽津
用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面外侧来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右加起来18次，此为赤龙搅海。搅舌后津液渐多，口含津液，用两腮做漱口动作36次。然后将津液分3次缓缓咽下，吞咽时，注意意守丹田，好像把津液送到丹田一样。中医认为，“津液乃人之精气所化”，经常吞咽唾液可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。
第四招：握固
具体方法是将大拇指指尖合于无名指的根部，弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，就像紧握着宝贝一样。握10秒钟左右，休息一下，然后再握，如此反复，每次持续做5分钟。之所以是无名指根部，古人认为，此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出“肝主握”。我们看新生儿肝气特别充足，出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”的。
握固有助于安魂定神、收藏精气、补肾强身，可使气血布散，抵御外邪。可以不拘泥于时间，走路、坐车、闲聊、看电视等手闲下来的时候，随时随地都可以握固。心情烦乱，心悸胆怯，失眠健忘，动动小手，搞定这些问题！
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