对健身房的误解/金刚芭比

昨天晚上我在认真地练着胸部塑形，我的私教就走过来认真地问我，

“你想不想用心练练，然后去打全国巡回赛？”

“别、别、别......”，吓得我连连摆手，脑子里不断翻滚着全身长满肌肉块的金刚芭比动态画面。我虽然喜欢完美身材，可我不喜欢这种像男人的女人。

“金刚芭比？就你那三天打鱼两天晒网的这种训练，小重量、小频率的训练，又不增加补剂的训练，你也想练成金刚芭比？想多了吧你！”教练对我嗤之以鼻。

对健身房的误解/金刚芭比

“还好还好。”我悬着的心终于放下了。说真的，在健身房练了三年，之所以没有练成完美的身材，部分原因是对健身房的误解，我一直很怕自己在健身房天天努力练，就会练成那种金刚芭比。金刚芭比除了性别是女的，外型完全看不出是女的。有时候在健身房训练，听到金刚芭比的训练嚎叫声，绝对恐怖到让你怀疑人生，似野兽的叫声“哈”。每次看到她在训练的时候，我总会好奇地想触摸她，想感受一下她的肌肤是不是钢铁无比？总是好奇她摸起来到底是硬的还是软的？总是很担心她嫁不出去（这种女生谁敢要呢，估计喜欢她的人很小众吧），哈哈哈，八卦如我。

我讨厌那种金刚芭比的身材，我坚持健身的目标很简单：就是希望自己有一个皮肤紧致的、前有胸后有翘臀的完美曲线，我只要线条，才不是为了健美奋斗余生。

我一直以来最注重的就是马甲线和细腰翘臀的塑形，始终都忽略了胸、肩和背的训练。所以我从11月份开始，就制定了一个更详细的健身计划，一个星期翘臀塑形2次，胸、肩、背塑形各1次，腹部每次训练的时候都做5组70公斤的塑形（腹部肌肉恢复快，可以每天练习），加上早上的跑步和波比跳，应该能练成自己想要的那个样子。

胸部塑形是很多人容易误解的，总认为胸本来就不大，练紧了更小，然后就不敢多练。其实真不是这样的，只有认真练，胸部才能紧实挺拔。每次夏天看朋友圈或明星的照片，他们穿紧身衣的时候，尤其穿礼服的时候，那个腋下的肉肉经常会被挤得一堆堆，真的很难看！所以说女生一定要注重胸部塑形，抵抗地心引力引起的下垂，预防随着年纪增长引起的肌肤松弛。我记得有一位明星说35岁以后不进行抗阻力训练，肌肤就会下垂，这真的不是危言耸听。

再来说说胸部塑形的注意要点：1.对小白来说，一定要用器械训练。为什么呢？因为器械的动作，他的轨迹是固定的，不容易运动损伤，也容易找到发力点；2.姿势要准确。胸部要挺起，两肩要下沉，躯干始终保持“桥”形，切忌含胸耸肩。姿势始终保持很重要，我看很多人练胸的时候经常是一张一弛，那是练手不是练胸。3. 健身的时候要专心。意念力很重要，胸部发力的时候，你的意念力始终在胸。然后配合呼吸，用力的时候呼…，放松的时候吸；发力的时候要慢才有效果，在顶端停一秒。

身材完美是我的目标之一，加油努力，早日实现前凸后翘！