#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day71/90 20220923
减脂知识日更46/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:水是人体不可缺少的一种营养素，约占人体含量55~65%，具有维持人体正常生理功能的作用，水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收，能协调物质运输既是企业运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介，保持组织器官的形态调节人体体温是组织系统的湿润剂。有些人常说我喝口凉水都会长肉，但是水中并无碳水化合物，蛋白质，脂肪等营养素，所以并不能提供能量，相反对于一些减肥的人群应注意水分的补充，中国居民膳食指南建议在我们的日常生活中，每天应该摄入1500毫升到1700毫升的水，提倡饮用白开水和茶水不喝或少喝含糖饮料。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，践行群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐、晚餐脂20；午餐211
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：35分才睡着，时长为5h53m，睡眠评价76分，深睡时长1h37m，占比27%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.19-09.25）72.4KG
3记录&检视：
低速方案：早餐茶叶蛋1个，喝水300毫升，小玉米1根，软大饼2片个，中餐211，晚餐脂20，加餐1个茶叶蛋，1个巧克力流心月饼，1颗西梅
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