#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day33/90 20220812
减脂知识日更15/70:
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:肥胖和强壮是两回事,很多人都对这两者产生误解,觉得自己并不是肥胖,只是比其他人强壮,所以显得身体比较“臃肿”,因此对肥胖问题不上心,等肥胖问题损害了自己的身体健康才追悔莫及。
1践行目标:
90天减重20斤
如果90天目标未达成,群红包1000元
2计划:
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动:(完成✔️/未完成❌)
✔️1-早餐脂20;中餐211;晚餐脂20,早上加餐寺院茶点,老白茶2000+
✔️2-23:00前早睡前早起打卡,根据手表显示23:20分才睡着,时长为5h43m,睡眠评价77分,深睡时长1h59m,占比35%,早上在REM阶段自然醒。
✔️3-温开水2000毫升+,分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重,登记数据(08.08-08.14)
体重74.5➡️74.7,增加了0.2kg;
BMI29.8➡️29.9,增加了0.1;
体脂率41.2➡️41.3,增加了0.1;
内脏脂肪等级9.5➡️10,增加0.5;
皮下脂肪27.5➡️27.5,维持。
尿酮测试显示减肥效果不理想 脂20早餐走起 今天数据上涨3记录&检视:
1.早餐-早上08:00分脂20+400毫升温开水
2.中餐-211饮食,寺院素斋:蔬菜沙拉+杏鲍菇+茶树菇炒山药+乌米饭小半碗+少许山药
蔬菜沙拉 乌米饭 茶树菇炒山药 杏鲍菇 杏鲍菇烧笋干3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-寺院茶点
寺院茶点
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