人造平台期，放飞一下

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day46/90 20220826

减脂知识日更26/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：体重轻了不代表你真的瘦了，减重指的是人体总，重量降低减肥指的是体脂率，降低体重下降不一定是真瘦了，很可能只是水分肌肉的减少减脂才是真减肥。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：的

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：554分才睡着，时长为6h35m，睡眠评价80分，深睡时长1h54m，占比30%，早上在REM自然醒来。

美好的睡眠体验

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重73.4➡️73.7，增加0.3；

BMI29.4➡️29.5，增加0.1；

体脂率40.7➡️40.8，增加0.1；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.1➡️27.2，增加0.1。

外出旅行，没有带体脂称

生理期不减脂

3记录&检视：

1.早餐-211早餐，凉拌黄瓜1根+花菜1捧+吐司2片

2.中餐-211中餐，空心菜+番茄炒蛋+米饭半碗

3.晚餐-211晚餐+甜品+饮料，有点放飞自我