#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day46/90 20220827
减脂知识日更26/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：减脂是个系统工程，健康是精彩人生的先决条件，而减肥可以让身体重获健康
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：10分才睡着，时长为6h2m，睡眠评价79分，深睡时长1h43m，占比28%，早上在REM自然醒来。
睡眠监测
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）
体重73.7➡️?，；
BMI29.5➡️？，；
体脂率40.8➡️?，；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.2➡️？，。
外出旅行，没有带体脂秤
蔬菜沙拉
优质蛋白
四种蔬菜+玉米+紫薯
牛奶
江蟹（晚餐）
凉菜（晚餐）
溪鱼
李子
脂20
牛骨
鱼
百合虾仁
永嘉麦饼+超甜的烤烟薯
椒盐花菜+鱿鱼
桑叶
3记录&检视：（旅行大餐）
1.早餐-211早餐
2.中餐-211中餐
3.晚餐-脂20+211晚餐
低速减脂期放开吃
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