42岁，生日当天跑步

43岁，完成第一个半马

截止到2020年8月8日

总跑量为2122公里

完成11次半马

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01-人在跑途不孤独

2019.12.7 韶山国际半程马拉松

2018年3月，42岁生日那天，突然就觉得想做点什么改变，然后就去了健身房跑步。

我决定跑步，并不是想减肥。生老大和老二确实都长了50斤，不过都是在没有刻意运动和节食的情况下差不多半年就恢复正常体重了。

那时候，更多的是想改变自己。想看看，自己有多大毅力，能坚持多久，仅此而已。

2018年跑步记录

3月，42岁生日当天，跑步机跑3公里。

5月，跑步机上完成第一次10公里。

6月，开始在户外跑。

2018年大部分时候每次跑5公里。

2019年跑步记录

年初定目标，每次跑步不能少于6公里。

2月，跑步过程由听音乐改成听音频课或者电子书，发现边跑步边学习更容易享受跑步乐趣。

吴军的《见识》《谷歌方法论》让我认识到提升认知能力的重要性。用瑞.达利欧的《原则》中的“生活原则”进行实践，目标是2019年挑战半马。医学博士张遇升的《精力管理》音频课让我知道了“精力管理金字塔模型”，以及对心率有了基础的认识。

5月，月跑量第一次突破100公里。从这个月开始每月都保持了100+公里的跑量。

9月，第一次尝试LSD跑，完成最远距离17公里。一个星期后，第一次完成半马距离，时长为2小时06分。从这个月开始，坚持每个月刷一次半马。

12月，参加韶山国际半程马拉松。用时1小时59分。

2019年总跑量为1215公里。

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02-跑步带来的改变

我有个闺蜜是心理咨询师，曾经我向她咨询，如何做冥想，我说尝试了几次都进行不下去，是有什么诀窍吗？

她问我，你为什么要做冥想呢？我说想给自己大脑清空和独处的时间。她说，你现在跑步就达到了这个目的啊。有个心理咨询师闺蜜真是幸福啊。

是的，我很享受跑步的过程。那是属于我自己的独处时间，而且我确定这个过程是体验到心流的。

所以，这大概就是我可以坚持跑下去非常重要的原因。

跑步彻底解决了我长期失眠的困扰。在这之前，我和大多数有睡眠障碍的人们一样，入睡难，睡眠浅，醒来精神状态也不太好。现在，这个问题已经得到了彻底解决。

跑步增加了心肺功能。今年在一次体检中，医生问我是不是经常跑步，她说我这心跳如果不是经常运动应该已经晕倒了。跑步让我心肺功能得到了明显的提升。

跑步后看书和学习的频率更高。为了科学跑步，在娃爸的帮助下获得了全球一流好书和一流课程的学习资源。我的跑步全程不是听音乐而是听音频或者什么都不听，放空大脑（放空大脑可不能在马路上跑哦）。

跑步并没有带来减肥效果，还好我不是冲着减肥的目标开始跑步的，所以，如果你只想减肥，那跑步应该不是首选，而应该先从饮食开始改变，再配合运动，减脂增肌。

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03-其他

我的第一双跑鞋

因为没有掌握科学跑步知识，我瞎跑了大概一年的时间。

【跑鞋】

对于跑步的人来说，最重要的莫过于有一双舒适的专业的跑鞋。

在没注意到跑鞋的重要性之前，我穿着普通的运动鞋就瞎跑了，把十个脚趾头都跑变形、淤血、灰指甲，最严重的一次，一只大脚趾指甲盖全部踢掉，剩下点血肉模糊的东西勉强连着（是不是你们隔着屏幕都感觉到了痛？）

娃爸看不下去了，他给我买了第一双跑鞋。后来又给我买了这个牌子的顶级跑鞋，我就是穿着那双顶级跑鞋挑战了第一个半马。

【心率】

我跑了一年多一直没有监测心率。所以特别提醒想开始跑步的朋友，这是特别危险的一件事。

好在我应该属于身体底子比较强的那款吧。记得生完老二（破腹产）的第三天，我玩着手机轻松走到B超室趟在床上，医生当时惊呆了，说你是剖腹产的？当时其她来检查的妈妈大部分状态都是在家人搀扶下艰难上下床的。

有一次我在跑步机跟娃爸一起跑步，停下来的时候他看了下我的心率恢复数据，当时把他吓了一跳，说你这太吓人了，可能随时爆掉知道不？

然后娃爸就给我买了运动手表。有了专业跑鞋，戴上心率监测的手表，听了一些关于科学跑步的音频课程，跑步由“配速跑”转为“心率跑”。

【膝盖】

很多刚开始跑步的朋友都可能出现膝盖痛的现象，也有不少朋友跟我交流这个问题。比较幸运这几年我并没有遇到膝盖痛的困扰，可能跟跑步姿势有关，也可能跟我坚持每天做深蹲有关吧。

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怎么坚持？

说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：你真是意志超人啊！说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。

能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。

人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

——村上春树