男人开始衰老，有3大迹象，若一个不占，说明你保养得不错

衰老，是人类生命进程中，不可避免的一项。当衰老不期而至，我们该怎么办？

很多人或许都不希望这件事情发生，但是衰老依然会悄无声息地来临。

一般来说，男人在33岁左右，是身体机能的顶峰时期；

到了40岁以后，身体的各项机能开始逐渐衰退，体内的雄性激素也会慢慢减少，衰老，便随之而来。

男人开始衰老，有3大迹象，若一个不占，说明你保养得不错！

一、憋不住尿

如果发现，经常是憋不住尿，甚至排尿无力、尿频、尿急等。

此时，需要警惕是前列腺、膀胱开始衰老了。

尤其在早起时，总是被尿憋醒，或者喝一点水就想上厕所，就要注意了，是自己的身体功能开始衰退了。

二、房事减少

很多男性，中年以后，压力过大，身心疲惫不堪，加上抽烟、酗酒、通宵等不良生活习惯。

会导致生理出现障碍，造成房事次数明显减少。

相关数据指出，男人在30岁之前，是最为活跃的时候；过了30岁，便会逐渐减少，平均一周1-2次。

这是男人衰老的一种表现，也是即将步入更年期的典型特征。

三、脱发严重

通常来讲，每人每天，都会掉70-100根头发。

但是，如果在一段时间内，持续掉发，每天掉发量超过100根，或许是身体早衰的一种表现。

这是因为男人到了中年以后，身体对营养的吸收能力会有所下降，更是供给不到头发上，就会出现严重的脱发现象。

3个行为，会加速男人衰老，若都没有，说明身体保养的不错

1、不吃早餐

男人一般有不吃早餐的习惯，把饮食多集中在午餐和晚餐上。

殊不知，不注重吃早餐的人，寿命平均缩短2.5岁。

研究证实，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

长此以往，各种疾病就会找上门，想要长寿也很难了。

2、糖制过度

这里说的糖制物，指的是过甜的食物。

如糕点、各种饮料、糖果等，都富含糖分，偶尔吃一些，能刺激大脑的多巴胺分泌，带来愉悦感；

但切忌不要吃太多，因为过多摄入糖分，不仅会诱发肥胖，增加糖尿病的患病风险，也会加速皮肤老化，失去弹性，进而使男性过早衰老。

3、作息不规律

《黄帝内经》记载，起居有常，不妄作劳。

中医理论也强调，人要规律作息，只有这样才能达到阴阳平衡，养生祛病的良好状态。

女人，通常能保持良好的作息习惯，早起，早睡；

男人则不然，他们通常有熬夜，甚至是通宵的恶习。

殊不知，人在熬夜时，会处于应激状态，使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心力衰竭，严重者可导致猝死！

男人，想要保养抗衰老，谨记3个字！

一、吃

1、紫色果蔬

紫色果蔬中，一般都会含有丰富的花青素，而花青素具有强力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的200倍！

常食紫色食物，不仅可以延缓衰老，并且在减少细胞氧化的过程中，保持细胞的活跃度，进而强大人体组织和器官的功能。

来源：紫薯、紫米、桑葚、茄子、蓝莓、紫甘蓝等。

2、叶黄素

医学实验证明，植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂。

在食品中加入一定量的叶黄素，可预防细胞衰老和机体器官老化，同时还可预防老年性眼球，视网膜黄斑退化，引起的视力下降与失明等。

来源：玉米、猕猴桃、蛋黄等。

3、粗粮

饮食过度精致，不适合男人抗衰老，要适当添加粗粮才好。

大部分粗粮，不仅含有人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。

并且，粗粮的碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

来源：高粱，燕麦，荞麦等。

二、喝

1、不老莓茶

不老莓，泡水喝，可抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。

不老莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老。

2、华花苗桑叶茶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和华花苗搭配饮用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。

三、动

1、慢跑

“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。积极进行运动，有助于减少疾病的发生。

此外，运动，还有助于控制体重，避免肥胖。

坚持慢跑运动，还会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

2、 大步走

大步走，可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力。

方法：以较慢的速度大步伐走5-10分钟；停止后，慢慢做5分钟伸展练习；接着加快速度大跨步走。

3、游泳

相关研究表明，游泳可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

这种水中的，有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。

而对于初学者来讲，自由泳，其技术是最全面的，速度也最快，击水也比较容易。

日常坚持游泳，还可以促进血液循环，延缓身体衰老。

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