李婷婷 鸿班 第三周第三次作业

R：《哈佛情商课》P99

“情绪倒空”是一个很好的自我管理方法，如果我们能够先“倒空”自己——冷静下来，认真听听对方怎么讲，那么我们就会拥有另外的心灵空间，教授告诉学生，当遇到情绪困扰的时候，及时的为情绪找一个宣泄的出口，是很有必要的。教授说得对，情绪的宣泄很有必要，但也不能随便给一个陌生人倒苦水，他是无辜的。那么到底该怎么样宣泄情绪才是最妥当的呢？

1.学会向别人倾诉你的想法

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应该适当学会倾诉。

2.借助他物把心中的怨气发出来

借助他物把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分的释放情绪，而且可以避免误解和冲突。

3.直接对刺激源发怒

如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒而怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则

提倡正义的集中体现。

4.放声痛哭流涕

哭泣也是一种情绪宣泄的方式，当过度痛苦和悲伤时，放声痛苦比强忍眼泪要好。

I  这段讲的是如何正确的宣泄情绪。在积极乐观的人，都会有负面情绪，适当正确的宣泄情绪，有助于给情感泄洪，有利于身心健康。

其中有几种方式：

1.说。说出自己的悲伤，愤怒，郁闷，恐惧，说出来后，就会减轻。

2.找个出气筒，可以是物品，可以是写作，唱歌，只要是自己接受和喜欢的方式就好

3.当怒则怒（积极的，有益的，合理的）

4.大哭一场

A1：

        适当的宣泄情绪非常重要，我有切身体验。我以前不会宣泄情绪，会的就只有憋狠了在被子里哭，所以心态感觉不是非常健康。这样也会给周围的人造成不好的印象。有段时间，工作太累，每天下班累得像狗一样，那天刚好身体又不舒服，所以更加难受。下班了，整个人感觉都很低沉，不开心，这样的坏情绪很容易就影响到对方，所以，感觉对方也不开心，然后两个人因为一件小小的事情就发生争执，闹得不愉快。当然这件事会加重我的郁闷。

        现在想想，我应该正确的调整自己，排除不良情绪。可以找个时间说说自己的压力，烦恼。有空的时候，去唱歌，吼一下，发泄一下，或者写写字，用文字发泄一下不良情绪。当然，最有效的还是大哭一场，找个时间点，或是看个悲剧，好好的哭一场，不过，一般的压力，还是不需要这样。

A2：以后为了排除自己的不良情绪，可以定期写个计划，如下：

1:每周跑步至少一次，是3千米以上的长跑。

2：遇到不开心的事情写下来，平时每周写两篇心情日记，在文中释放自己的压力。

3：下班回家要开心，每天和家人聊聊天，时不时找朋友聚下。

4：遇到实在比较大的压力，就哭一场吧。

5：当怒则怒，这个，我想，还是找到合适的机会再怒吧。