最近在阅读斯蒂芬.盖斯的《微习惯》，对我这种有比较严重的拖延症的人来说，这样的方法受益匪浅。
什么是微习惯？每天用一个简单的挑战比如运动：每天一个俯卧撑；比如看书：每天就两页；比如背诵英语单词：每天只背诵两个。以这种微小的目标来引诱自己，（因为实在太小和太少，所以每次都可以超额完成）使自己慢慢养成各种好习惯，形成良性的循环。其实就是如何和你的大脑斗智斗勇的一个过程，你可以把自己的大目标拆解为一个个落实在每日都可以实现的小目标。这个过程中让大脑不会觉得因为要做的太多而引起抵抗的反应。
比如在运动完二十分钟后还希望再进行10分钟腹肌锻炼，大脑这个时候会说：“不行，你刚才已经完成了今天的目标了，再来十分钟，太累了。”而如果你先只是决定铺好毯子，大脑决定了；然后你决定找到腹肌训练的视频，大脑也接受了，接着决定按下播放键。这些决定全部是单独的微小的，所以完成整个10分钟酸痛难忍的腹肌训练并没有出现在大脑里，所以整个运动得以实现。
这些超小的步骤反而会比更大的目标对人有益处，类似于中国的那句老话，“不积跬步无以至千里”
那么微习惯需要几个步骤呢？第一选择适合你的微习惯。将它们列在清单上，注意，这些习惯均是缩小版。比如一个俯卧撑代表的是广义上的健身，或者每天做100个俯卧撑的目标（将它们缩小化是为了骗过大脑不去抵挡我们的行为消耗我们的意志。第二挖掘每个微习惯的内在价值。想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方式是认清其来源。这些制定的习惯必须是我们打内心里觉得是对自己有益处，要是有选择一定会给它优先权的。第三明确习惯的依据，将其纳入日程。第四建立回报机制，以奖励提升成就感。另辟蹊径的在习惯养成过程中将行为与回报建立关联。一段时间后大脑会将这个行为和回报联系起来。第五记录和追踪完成情况。一开始写下你的微习惯，然后按照计划进展检查进度，这两件事情都极其重要。（比如把微习惯写在一张纸上，旁边一本大日历，每日记录你的完成情况打钩，记住，成功会吸引更多成功）。第六微量开始，超额完成。反复不断的强迫自己可以执行可实现的任务，我们的意志力就会变得很强大。这叫练习。A微习惯超额完成环节和B微习惯的安全网。A代表微习惯常常能让我们一点压力都没有，只要你想你就可以超额完成。只要你一开始，你就希望多完成一些。这是养成好习惯特别好的开始。B意思是如果你没有超额，哪怕仅仅是完成了微习惯，它最终会形成习惯。如果你只能达到你的最低目标，它还是会成为习惯，甚至更快，因为量很小。第七，服从计划安排，摆脱高期待值。因为微习惯的策略就是要战胜大脑。但是如果你内心隐形目标是很大的目标，那么大脑一定会和你较劲，我们的目标就是小，但是它能让你好完成的同时，想超额完成，让你有了成功，从而有了动力，经由坚持，让大脑不抵抗的情况下轻松的养成习惯。第八，留意对习惯养成的标志。不要在一个行为真正的成为习惯之前停止微习惯。超额完成任务，是在塑造你对这个习惯的期待值。二注意不要让这种超额完成提高期待值，会带来压力，压力会是微习惯继续的很大阻力。
读完这本书，最大的思考是自己过去每隔一段时间都会给自己做计划，但是经常破产。这本书告诉了我答案，原来是因为自己的目标过大，没有践行在生活中的每一件小事里，所以导致大脑闹别扭，不愿意配合。希望今后养成微习惯，在每天生活里无时无刻，都能完成自己的计划和目标。
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