3.0第三周作业

本周作业

一:听书:

1:《深度工作》

2:《心流》

3:《正念的奇迹》

二：读书：

1:《幸福的方法》第6章

“幸福学习法”

三：精心准备一次的演讲稿，小组会上演讲

3.0第三周作业

听《深度工作》总结

践行深度工作的4个准则

1.工作要深入：6个策略

选定适合你的深度哲学

禁欲主义哲学，指摒弃或最小化浮浅职责，实现深度工作最大化。如计算机科学家唐纳德·克努特通过屏蔽个人邮箱，实现无人干扰的高度专注。

双峰哲学，指将时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务。如卡尔·荣格隐居树林里的小石屋，将一部分时间用于不受干扰地写作；其它时间则用于在诊所看病、在大学讲课等。

节奏哲学，指将深度工作转化成常规习惯。例如链条法：每天坚持某个习惯，并且在每天完成后，在日历上划一个大大的红×，过几天就能连成一条链子。继续保持下去，这条链子会越来越长。

新闻记者哲学，指随时可插入深度工作。如记者沃尔特·艾萨克森因为工作的训练，让他养成了特别的工作习惯——只要有空闲时间，他就能立刻转入深度工作模式。

习惯化

通过养成严格内化的习惯，实现最大化的深度工作效果。如查尔斯·达尔文在雕琢《物种起源》期间，每天按照严格的时间，有条不紊地进行拆阅信件、思考、工作等。

养成高效习惯应注意的普遍问题：

第一，确定适合进行深度工作的场所，并设定工作时长。

第二，设置工作时的规则和程序，确保努力具有结构性。比如规定不能使用网络，或者设定每隔20分钟产出的文字数量。

第三，做些事支持自己的工作，确保大脑保持高深度水平。比如提供足够的食物，或通过散步等方式帮助大脑保持清醒。

《心流》这本书的迷人之处在于，不仅为我们介绍了心流的理论基础，心流的实操指南，还不厌其烦地为我们归纳了生活中各种接地气的心流体验，从感官层面的运动、步行、舞蹈、性爱、瑜伽、武术等，到思维层面的记忆、文字、历史、科学、哲学，再谈到日常的人际交往之乐，挫折中的心流体验，甚至于最形而上的人生观层面的生命意义。

《正念的奇迹》有24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

《幸福的方法》设定自我和谐的目标

自己愿意达成的目标才是自我和谐的目标。你有哪些事是想做的？哪些事是不得不做的？练习一下，试着不断减少不得不做的事，增加想做的事，你会幸福更多。注意哦，不一定是改变事情本身，有时是改变自己的想法就好。我每次在上课之前都会想象又有多少人会因我的课收益，讲课时就轻松自在，充满乐趣。