我曾经是个170斤的大胖子，做公交车常常会被人当成孕妇让座，让我尴尬不止，在季节交替之际，也总会来一场重型感冒或咳嗽，身体常年都是处于大病没有，小病不断的亚健康状态。
这几年，我一直在关注自己的内心成长，却忽视了做为一名女性的柔美形象，严重的身心灵不平衡，四个月前，我下定决心要改变这种状态，跟随［心灵禅］赵雪辰老师系统学习生命成长课程，二个半月前，报名参加了［心灵禅２１天轻断食］。
当我参与两期轻断食之后，奇迹出现了，我不仅轻松的减重２０斤，没有反弹，而且身体的很多亚健康情况都得到了极大的改善，我清晰了导致身体亚健康，慢性病，三高肥胖等状况的根本源因，于是，我想将自己参加轻断食的心得体验记录下来。
我的轻断食之旅为何轻松有效？来看这１２个秘诀
秘诀１:制定调理目标
在准备参加轻断食之前，我会写下目前对自己身体健康，体形体重等不满意的地方，找出当下我最想要解决的其中一个。
然后，我便将这个我最想解决的设定为自己参加本期轻断食的目标。
当目标明确之后，我会在朋友圈记录自己的体验过程，当２１天结束进行回顾之际，我总会发现自己一个又一个从未看到的新的面向。
所以，如果你也有意参加轻断食，我也强烈的推荐你写体验目记，通过文字来记录２１天轻断食中，身体以及情绪的各种变化，你一定会有意想不到的收获。
秘诀２:记录体内年龄
我会用体脂秤定期测量体内年龄，但我不会称个不停。
每期轻断食前测一次，２１天结束，１周之后再进行测量，记录两次数据，前后相隔大约２８天。
看到二次的数据，我总会对自己参加轻断食调理效果有最直观的感受。
秘诀３:和朋友一起参与
轻断食效果卓著，不需要太多配备，但一二个支持自己，能随时与自己交流的朋友很重要。
所以，如果你也准备参与轻断食，那请马上告诉大家。
他们可能会加入你的行列，于是你便有了一群具备共同经验的朋友。
由于轻断食计划对两性的魅力一样大，有些情侣或夫妻说两人一起轻断食比较容易。
如此一来，你们可以互相支持，建立“革命情感”，同心协力，分享种种有趣的体验。
此外，跟明白断食计划基本原则的人一起用餐，轻松太多了。
知道自己不孤单，将会给你不可思议的精神慰藉。
秘诀４:预先准备断食日的食物
这样做可以避免在翻找食物的时候，看到高脂肪，高热量，或者吃剩的饭菜被诱惑。
我会参考［心灵禅２１天轻断食］特定的食谱进行准备，菜式保持简单，挑选不费力的断食餐。
在不断食的日子买菜、下厨，或者去吃自己想吃的美味。
展开轻断食之前，我会把家里的垃圾食物清理干净，全部换上一些清淡素食。
秘诀５:学会看食品标签
当我开始参与轻断食之后，我再去超市采购食品时，就会有意识的看一下食品的成份与含量。
尤其是断食日的食品采购，我会尽量避免高热量，高脂肪，高糖分的食物。
而在非断食日吃东西的时候，我就不会考虑这些，我总是按照［心灵禅２１天轻断食］所教授的方法去吃，包括吃一点自己非常喜欢的巧克力。
秘诀６:进食前先做正念呼吸
至少10分钟的正念呼吸，会大大降低在进餐时狼吞虎咽，尤其是越饿的时候，我总会先做正念呼吸，结果，我就有了意想不到的收获。
尤其是在断食日的时候，正念呼吸让我轻松的渡过了我原以为很难熬的时光。
同样的，在饮食不设限的日子，我也会用正念呼吸保持警觉心，让自己吃到满足，但是不吃到过饱。
现在我的食量，已经降到以前食量的三分之一，而平静，欢快的情绪则大大的提升。
秘诀７:从“两点到两点”断食
当我有了参与第一期轻断食的体验之后，我在第二期的断食日设定，做了一点小小的调整，把从一天三餐全天断食的模式，改成从当日下午两点断食到次日下午两点。
在第一天的午餐后开始进入断食模式，直到第二天的午餐，都是断食日的餐食。
这样，我２４小时的断食日，差不多有８个小时，都是在睡觉中，我完全不会感觉有哪一天饮食被严重剥削。
这是很聪明的妙法，或者从晚餐断食到第二天晚餐，同样也是没有哪一天是“都在断食，不好玩”的日子，也不会饿着肚子上床睡觉。
重点是，这个断食日的计划可以视个人需求调整，真心让我觉得前所未有的灵活。
秘诀８:可以尽情想像自己喜爱的食物
有一种称为习惯化的心理机制，亦即一个人越常接触到一件事物，就越不会看重那件事物。
因此，如果反其道而行之，不断打压对自己喜欢的食物的念头，其实是会出现更加渴望的问题。
关键是，你将食物视为朋友，还是敌人？
食物本身没有魔法，也没有超自然力景，也不危险。
将你轻断食毁为一旦的，是你认为的食物对你的危险，以感恩心视之，如何饮食，才是通过食物来爱自己。
我通过参与两期的轻断食，充分的体会到了自己与食物的关系，这个探索，带给我前所未有的新鲜感。
秘诀９:保持水分充足
找出喜欢的零热量饮品，大量饮用。
有人拥护花草茶，有人喜欢有气泡在舌尖跳舞的苏打水，但白开水不输给任何饮品，所以，我在轻断食期间，大部分时间都喝白开水。
身体的水分很多来自我们的食物，因此断食的时候，请尽量摄取比平日更多的液体来弥补（用尿液来观测，尿液应该分量充足，色泽浅淡）。
尽管一天喝八杯水的建议其实并没有足够的科学依据，但摄取充足的水分却有绝佳的理由。
嘴巴干是脱水的最后一个征兆，而不是第一个，因此在身体抱怨之前喝水吧，特别是在二正餐之间饿的时候，喝水能暂时满足肚皮，而正念呼吸却能完全消除饥饿感。
这也是我在没有做任何的护肤措施之下，皮肤亮白程度比之前直接提升一个色度的最主要原因。
秘诀１０:不要认定体重会天天下滑
这个秘诀对通过轻断食减重的人，尤其重要。
如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益。
在朋友的鼓励下，我总会记住我选择参与轻断食的初衷。
轻断食不光是为了能穿上小尺码的牛仔裤，也是为了得到轻断食改善健康的长期效益，比如公认的减少疾病风险、改善身体亚健康，提高记忆力、延长寿命等等。
现在，我将轻断食视为身体的养老计划，我个人认为这个看法会更务实一些。
秘诀１１:循序渐进，为自己负责
轻断食的计划是充满弹性且宽容的。
当我有应酬时，或者晚上要外出与朋友聚会时，打破了原定的计划，也是有补救的措施。
没有必须赶着抵达的终点线，因此对自己宽容而不纵容，这是让断食变得有趣的重要原则。
假如生活里只剩下郁闷，谁还想长命百岁？
我可不希望哼哼唧唧，辛辛苦苦，过着厌烦的生活。
２１天的参与过程，本身就是一个探索自己的过程，过程就是收获，不执着于目的，但更享受过程，为自己每个当下的选择负百分之百的责任，这样的信念，让我内心力量大增。
秘诀１２:肯定自己
每完成一次完整的正念呼吸，每完成一个完整的断食日，都表示我在为自己的健康进行投资，这些投资，假以时日，一定会以意想不到的方式呈现出来，给予我丰厚的回报，比如现在身心越来越健康美好的自己。
所以，不断的肯定自己，祝贺自己吧。
你对自己的每一次肯定，都是在爱自己，你有多肯定自己，你就有多爱自己！
我是张海燕，以职业规划为名，行个人身心解脱之道，擅长通过解读个人天赋激活人生志业！
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