2024年7月24日 高温 阴
数一下又有5天没记录自己生活与学习中的心得体会。这几天正在为自己的不自律而自责，不知如何清除掉内心里的那条懒虫子时，却因为一堂课彻底改变了自责的思维模式。再讲述这节课的神奇之处之前，容我先填补一下那五天的空白。
这五天时间大部分都花在了追剧与发呆上了。零碎的学了点东西，用占比很少的时间。19号一口气追了六集《唐朝诡事录》。20号又追了六集《少年白马醉春风》。然后四天里只听了四集易中天讲中华史，没怎么写字画画。
于是我开始对自己失望。不知道为什么不想学习，也不想干家务，老是发呆。感觉自己在浪费生命！但是23号晚上的静观自我观怀读书会让我又重新振作起来。
这个读书会是我最知己的朋友推荐给我的。每周二晚上8点半到9点半，讲《静观自我关怀》一书，历时半年的时间。
已经参加了一期，当时差点睡着。第一次收获不多。只是感觉到原来我的脸部总是处于一种紧张状态。对小团体成员的种种体会不太理解，认为这些不会发生在我身上。我经过自己阅读书籍以及信仰的力量已经学会如何爱自己了。所以第二次课，我仍然保持这几天慵懒的状态，躺在沙发很随意的听课。
但是奇妙的感觉却降临了。
课程结束后我理解了自怜不等于自我观怀。自怜只看到自己，没有把自己放在一个社会的大环境中去观察。只有明白世界不只是你自己，向外去看多元的大千世界，才是关怀自己的开始。
“自我关怀为我们提供了足够的安全感，让我们能够承认错误，而不需要指责他人。自我批评会破坏自信，导致我们对失败的恐惧。如果我们能自我关怀，我们依然拥有追求目标的动力——并非因为我们不够好，而是因为我们关心自己，想要实现自我全部的潜能（见第11章）。研究发现，自我关怀的人拥有很高的目标，只是他们不会在失败时苛责自己。也就是说，他们没有那么害怕失败，在失败后更愿意继续尝试，并坚持不懈。”
原来我对自己无法坚持每天学习的自我批评，实际上就是一种自责的模式。看到别人的坚持就会自惭形秽，这又是一种和别人比较低自尊的一种模式。我认识到允许自己的失败，容许自己有低能量什么不想做的状态。这个时候要自己对自己说好好休息一下没什么不好，大目标与方向没丢掉就好。允许自己放松几天，只感受当下的临在。看猫儿们玩耍，给自己做点好吃的。出去逛个公园，商场都很好。接纳自己的情绪，跟着心去走，不要强迫压抑自己。调整几天，然后继续向自己的梦想出发。
我还认识到自我观怀与自尊的区别
“只要我们拿自己去与那些比我们“更好”的人相比，我们就会觉得自己是个失败者。自我关怀不应该与自尊混为一谈。
自尊是对自我价值的积极评价。自我关怀根本不是一种评判或评价。相反，自我关怀是带着善意与接纳的态度来理解“我们是谁”这一不断变化的概念——尤其是在我们失败或觉得自己不够好的时候。
·自尊要求我们觉得自己比别人好。自我关怀要求我们承认人人都是不完美的。
·自尊往往是只能共享乐，不能共风雨的朋友。我们成功时，它会陪在我们身边，但在我们最需要它的时候（失败或出丑时），自尊就会离我们而去。自我关怀永远对我们不离不弃，即使在我们跌入低谷时，它也会不断地给我们支持。当我们的自尊分崩离析时，我们会非常痛苦，但正因为很痛苦，所以我们需要善待自己。“哎呀，那真是挺丢人的。我也很为你难过。不过没关系，这是常有的事。”
与自尊相比，自我关怀不太依赖条件，如美丽的外表或成功的表现，并且从长期来看，自我关怀会提供更加稳定的自我价值感。与自尊相比，自我关怀不会导致那么多的社会比较和自恋。”
在讨论理解决自尊定义时，评论区很热烈。“人不可没有自尊心。""自尊对人有积极的作用。""为自尊的实现沾沾自喜是不是不对？”“是不是我们在顺境时自尊，逆境时自我关怀。”“自尊自爱社会上总是联在一起强调，自爱是不是就是一种自我关怀？”
听了朱珠老师的分析，我终于明白，自尊是我们生命的一种状态。我们容许它的存在，不能因为与自我关怀的比较就否定这种状态的存在。我们只是要觉知到那个瞬间的感觉，看见它，明白它出现了。这是当下我的一种状态。不要评价它，与它同在。我忽然想到那么我们是不是发现自己低自尊状态时，就用自我关怀来修改这个模式呢？看到高自尊状态时，也提醒自己不要得意忘形，因为自我关怀告诉我们，每个人都不一样，我们接纳自己与别人的不同，也要接纳别人与自己的不同。你的优点是自己的一个特点，更无须同别人比较。学会不评判模式很重要，但是也是真不容易。因为我发现我们就生长在一个评判比较的世界里。
而这时老师又说到一句话触动了我。她说：“生命真正的体验比这些概念更重要。”让我在往后的生命里慢慢体验生命会遇到的各种状态，不要评判它们的好与坏，而问一下自己我自我关怀了没有。“
最后课程结束时，老师在回答一个学友问题时的一段讲解对我触动最深，也是本节课学到最重要的一点：先回到自己，修行好自己，无论亲朋孩子爱人每个人都有自己的生命的功课！你要容许接纳！
先回到自己，修行好自己，无论亲朋孩子爱人每个人都有自己的生命的功课。
当我全然的接纳了自己，今天的时间仿佛忽然慢了下来，把那些一直拖着懒得去做家务干完了。因为我觉得我爱自己，就得给自己一个干净整洁的空间。
停下来的漫画又开始画了。
认真的写完听课感想更新在自己的简书上。
听了一节《石头画》教程。我想开始画捡得那一堆石头了！
当然今天还要去看我爱看的《少年白马醉春风》。
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