健步走已经成为国人的一种时尚运动。但是，如果平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。持续这么做，可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。
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走出来的滑膜炎
前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，
每天走的步数都在15000以上，
没想到，不到一星期，
就患上了膝关节滑膜炎！
医生说，刘先生是走得太多。
属于过度运动，已经伤害到身体。
01 日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，
平时爱好锻炼身体的她，
经常到附近公园散步，
基本上每天两万步打底。
没想到，
这追求健康的方式给她带来大麻烦。
正因为走路太多，对膝盖产生损伤。
时间长了，关节腔液越来越多。
这才形成了积液。
02 日走3万步，断了大腿骨
一60岁病人重60公斤，高一米六。
从一个半个月前开始，
这位病人每天暴走15公里。
刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，
但走了半个月以后，
一站就觉得右边大腿根部疼痛。
当时还可走路，以为是扭伤，没去医院。
后来，越来越疼，病人才到医院，
检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。
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你的身体每天能承受多少步
每个人承受的运动量不一样，
如果平时有运动习惯，
每天一万步两万步并不困难。
但平时缺乏运动的人，
突然一天内走上两万步，
可能会对心血管和运动系统，
造成太大负担。
如果持续这么做，
可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，
每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，
但不要超过1小时。
如果换算成步数，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，
这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康。
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为——
“世界上最好的运动”。
研究表明，走路多的人身体会更健康。
无论是徒步旅行还是记步运动，
都可以起到锻炼身体的作用。
专家认为每天走6000步才有健身效果，
这究竟是为什么呢？
专家认为：
每天走6000步，
等于3至4千米行走距离，
等于30分钟中等强度运动。
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善。
俗话说——
饭后百步走，能活九十九。
我们每天上厕所走几步，
上下楼走几步，
办公室里走几步...
但除了这些零碎的步数，
每天能够一口气走上6000步，
这是真正能够改善大家健康的。
只要一口气把这6000步走完，
长久坚持，健康状况会有质的改善。
而最佳锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动,
要往外打10万次血，
血出去后还得回到心脏，
谁在起作用——
全身的640块肌肉。
只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，
我们的眼睛打开、闭上、再打开，
眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。
我们走路——
每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法：
把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，
把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15~20分钟，
比走两个小时都要有效果。
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适量走路，可防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！
如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，
对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，
最高可降50%死亡风险。
01 预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性研究显示，
任何年龄段的女性，
坚持每天快走1小时，
都能使患乳腺癌风险降12%。
02 降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院，
针对7万人的长期研究发现，
每天走路1小时，
可降低一半患大肠癌的风险。
03 可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，
可使患胰腺癌风险降低一半。
研究者指出，
胰腺癌多和热量过剩有关，
而走路可消耗大量热量。
04 抵抗前列腺癌
美国加州大学对1455名前列腺癌患者，
进行长时间随访后，
发现每周只需快走3小时，
癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
原因在于走路可改善内分泌，
可调节激素水平。
05 提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，
每天快走可提高免疫力，
使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
06 预防心脏病
每天健走30分钟，
可维持心肺功能的健康状况。
07 防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，
一天健走1小时，
对2型糖尿病有50%的预防效果。
08 避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。
血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，
这样肝的代谢功能就好。
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