2017-7.31-8.6周训练记录

7.31 周一

休息

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8.1 周二

晨跑6.3km，拉伸

2017-7.31-8.6周训练记录

练臂肩：

1.杠铃臂屈伸（托板）15-12-12-12 10kg

2.杠铃臂屈伸8*4*15kg

3.杠铃推肩12*4*15kg

4.坐姿哑铃转肘12*4*2.5kg

5.俯身哑铃飞鸟12*4*2.5kg

6.凳上反屈伸12*4

7.悬垂举腿25*4

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8.2 周三

休息，跟韬哥一行吃串串，砖头爹请。

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8.3 周四

练胸：

1.俯卧撑12*4

2.杠铃卧推10*4*10kg

3.哑铃平板卧推12*4*7.5kg

4.哑铃斜板卧推12*4*7.5

5.助力引体向上12-12-6-6 40kg-36kg

6.悬垂举腿30*3

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8.4 周五

NTC15分钟，超燃。

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8.5 周六

练背：

1.杠铃划船12*4*30kg

2.引体向上6*4*36kg助力

3.高位下拉12*4*20kg颈前

4.高位下拉12*2*20kg

5.俯身划船20-12-12-12*24kg

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8.6 周日

休息