第十四次作业：用“选择做”替代“不得不”
I重述片段
我们经常有一些不得不做的事情，而这些事往往违背自己的意愿。在做的时候也会有拖延、抗拒等等情况出现，给自己造成了严重的影响，也十分生活少了很多乐趣。
然后以“选择做”来取代“不得不”，会让我们更积极的面对事物，也能够快乐地、毫无压力地去做事。如何将“选择做”替代“不得不”呢？替换三部曲让我们从容的面对生活。
1、罗列不得不做的事
将生活中哪些没意思，却又认为自己不得不做的事，罗列在一张纸上，认真审视这些事是不是真的让你不快乐。
2、在事情前加上“我选择做”
我们需要像自己坦白，做这些事是我们选择了佐它们而不是不得不做，因此在我们罗列的事情前加上“我选着做”。
3、确认原因以及是否可取代
当我们承认某一行为是我们的选择时，请在清单事项写下声明做事的动机。即“我选择做___是因为我想要___。”并确认为了这个动机，这么做事是不是那么难以接受，如果难以忍耐那么是否有可取代并且可以接受的事来达到这一动机。
A部分
A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的故事？
刚接手关务工作时，我们公司就我一个人从事这一工作。这让我不得不海关、商检两头跑。再加上我从未接触过这类工作，什么都是现学，很多事都是在错误中学习经验。同时还不得不做一些收账、记账以及陪同领导见客户等等工作，在新来同事上手后我决定辞职，在这个公司不得不做的事太多，感觉压力大、特别累。
A2：在未来的一周或者一个月甚至更长的时间内，你是否会有运用到替换三部曲的情况？请写下来。
生活中难免遇到很多不得不去做的事，运用替换三部曲，改变思维模式，让生活充满乐趣。
罗列不得不做的事情
1、在比较偏的小镇上工作
2、看比较枯燥的书
3、锻炼身体
4、每天化妆
5、面对一些不喜欢的事和人
……
在事情前加上“我选择做”
1、我选择在比较偏的小镇上工作
2、我选择看比较枯燥的书
3、我选择锻炼身体
4、我选择每天化妆
5、我选择面对一些不喜欢的事和人
……
确认原因以及是否可取代
1、我选择在比较偏的小镇上工作，是因为我想要一份比较有发现前景的工作。
2、我选择看比较枯燥的书是因为我想要改变现状。
3、我选择锻炼身体是因为我想要身体健康和苗条的身材。
4、我选择每天化妆是因为我想要更自信、漂亮的出现在人前。
5、我选择面对一些不喜欢的事和人是因为我想要提醒自己不要变成自己不喜欢的样子。
……
以上事情，经过深入分析发现都是我现阶段需要的，或许在做事时还会有一丝的苦恼，但是想到自己的期待和美好的未来，我会充满动力的走下去，也会让生活为此充满活力。
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