如何戒除追剧追番的习惯，把重心放回考研复习上？

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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

如何戒除追剧追番的习惯，把重心放回考研复习上？

听听他们怎么说

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01

@徐宏洲（北京化工文法学院教师）

这位同学你好，你的问题很有意思，也很有代表性，基本上设计心理学、个人习惯养成和内驱力等问题，但是我想从下面三个方面解答一下你的疑问。

①认知程度

你对于考研这件事的认识可能还没有上升到决定自己人生的高度，所以对于很多其他自己感兴趣的事情就会分散自己平时复习的注意力，因此你最需要的并不是如何有效戒除个人兴趣，而是如何提高对考研的重视程度；

②强制措施

戒除追剧习惯这件事情来说，其实有很多方法，比如日常复习不使用电脑，在没有网络的地方复习等等。根据你的表述，你应该是在复习的时候很难完全投入，很多情况下都会刷刷手机朋友圈什么的，所以你的动力应该辅助外界的强制举措；

③设置挑战

追剧追番未必需要彻底解除，作为复习的一种调剂也是可行的，但是你要在合理安排自己的复习时间之后，比如今天复习了10个小时，可以奖励自己看看喜欢的美剧或动漫，如果今天复习的进度没有达到自己的要求，就坚决不看更新，这也是一种方法。本质上来说，这是养成个人喜欢和自己工作学习方式的一次挑战。

考研本身并不只是一次考试，而是对自己成年之后追求某一个目标的测验，战胜了这个过程，以后就可能学会克服困难坚持到底。给自己一个拼搏的理由，好好复习，加油！

02

@张永军（博得世纪金融教育集团金融研究院院长）

习惯的改变需要有很强的自律性，也需要一些外部因素的干预。建议如下：

①约定法

找几个一起考研的伙伴一起复习，共同制定学习计划，设定学习目标，互相PK，约法三章，制定奖惩制度，谁违反规定就实施处罚，强制改变自己的习惯。组团复习一定要找基础条件不如你的人，切记找学霸组团

②竞争法

开始阶段把复习时间安排在电视剧的播放时间，让pk的学习氛围转移追剧的兴趣，坚持一段时间，学习的习惯就逐渐形成，注意力自然就转移到考研复习上来。

③目标法

时刻提醒自己为什么考研？考上会怎样？考不上又会怎样？多想想考不上研究生，会有哪些不好的事？考上研会有哪些好事情？不断强化人生的目标，不断暗示自己不放弃，坚持就是胜利！

以上建议可尝试！

03

@杨华（重点中学语文高级教师）

首先想问你考研的目的是什么？考研准备时间紧张吗？你自己的把握有几成？

如果这些你回答的是不知道或者也无所谓，那么继续追剧追番没有问题，因为考研在你的心中只是一个名词罢了。

如果你觉得这事是你的当务之急，已经准备有点匆忙了，把握有超过六成，那么追剧追番只是你拖延的一种借口，借口只是借口。你要找到行动的动力，给自己定一些小目标，比如今天的任务是完成哪几章复习，如果完成了再去看一集。

（但是我也问了好多人基本喜欢追剧的都是一些家庭主妇什么的，没什么目标，她们觉得戒不掉啊，因此你可以反思一下你自己的层次或者追求是不是比一般的家庭主妇要高一些。）

突然想到一个点子：你可以去看剧情介绍，估计看完了就不想追这个剧了。还有看到有一些人会在屏幕上放哑剧，自己管自己做要紧的事，你也可以试试，既看到了偶像又能够做必须做的事（当然，前提是只要你是一个能一心二用的人）。

其实，这追剧追番也不是什么大事，躺在舒适区里谁不喜欢呢！但是要进步那是需要一段时间跳出舒适区的。所以对于一个成年人来说，没有什么能强制你的，只有燃起你内心的斗志，找到一个要超过的人，去赶超他吧！

祝愿你考研成功！看片也不落下！那才是真正的牛人！