想法会决定心情,如果想要避免心情一蹶不振,可得仔细地防堵止心中出现扭曲的想法。
通常我们最可能出现的扭曲想法有：
非黑即白的二分法
例如:
“我一无是处......
“他表现真糟,完全没药可救…”
如果你习惯看事情就是非黑即白,凡事就只有两种状况,不是非常完美,就是非常糟糕,一点中间灰色地带也没有,那么就很可能会因为一个单一事件(他今天早上迟到),而作出极端负面的评价(他完全无药可救)。
但事实上,这样二分法的想法,只会让自己陷入情绪的死胡同而无法脱身。
遽下定论
例如,
“我看到总经理和部门经理在低声交谈――我就知道,他们一定是在讨论解雇我的事,完了完了。”
有时候搞不好是因为自己心中有鬼先有了成见,一碰到状况就容易胡乱下结道论，完全不管证据是否存在,甚至是先有了定论,才来找依据,结果当然会莫名其妙地赔上心情。
过分强调负面信息
例如,
“我做对了一次又怎么样?那不算啦,我还是笨得要死!”
有些人对于自己的评分方式是“只看缺点,不看优点”。换句话说,对于自己所做的丰功伟业闭眼不看,认为“只是特例,不足为取”;然而要是过程中有些不尽完美之处,则是过目不忘,念念在兹。
请你不妨也检查一下,对自己以及他人是否也常常只挑缺点呢?
责任个人化
有些人则是过分勇于负责,习惯把周遭所有不愉快的事件,都归咎于一己的不对,甚至于那些跟他们毫无关系的事情,他们也会挺身而出,担下所有的责任。
常常个人化的人,典型的口头禅是:“这都是我的错!”
例如：
“客户今天开会大发雷霆,唉!这都是我的错!”
事实上真正的原因,是他老兄正经历婚烟危机,心情早已低潮了好几天,什么都没做错的你,又何必自找责任呢?
规则太过僵硬
有人就是死脑筋,认为应该按照某些严谨规则来过日子,对自己如此,也要求他人做到。
所以他们常把“你应该……”“我不可以……”“我必须…”等口头禅挂在嘴边。
例如
“他应该知道我讨厌这个同事,却偏偏要把我们分在一组…”
或者:“我必须答应所有老板的吩咐,才是个好员工。”
像这样被许多固定规则包围的人,就很容易因为“应该”发生的事都没发生,而觉得生气或懊恼。
你是否习惯性地有着以上的扭曲想法?这下也就解释了为何你时常心情低潮的缘故。
还原你的正面想法
那么该怎么做,才能摆脱哈哈镜,让自己的想法恢复正常面貌?
其实不难,只要你一意识到自己又冒出了扭曲变形的念头,就立刻在心中大喊“暂停”,然后换上一些新的想法,来挑战原先的不合理念头。
例如,
今早开会,你做完了业务简报,接着开口的经理却对你的简报内容表达不同的意见,于是你的反应是：
①“唉!我真是一无是处,我应该要让他满意的。”(二分法,僵硬规则)
正确的想法是：
“这个案子本来就可能引起一些争议,经理有不同的意见是可预期的,这并不代表我的能力不够好!”
②“这一阵子以来他都在找我的麻烦,我就知道他看我不顺眼…”
(强化负面讯息,遽下结论)
请快快转个想法:
经理最近被老总盯得很紧,压力不小,对谁都火气大了些,这个案子他不同意，并不代表他就不喜欢我。”
只要经常如此练习，你就再也不会庸人自扰，当想法还原，心情自然就海阔天空。
――摘自《工作其实很简单》
网友评论