一、为什么大家都在喊减肥？
现在很多人都在提一个词，那就是“减肥”，在这个以瘦为美的年代，瘦骨嶙峋的模特们充斥在各种时尚杂志封面，媒体、影视大肆宣传，导致现在人们不提“减肥”好像就不时尚一样。还有一个很重要的原因，大家对肥胖者的印象是爱打瞌睡、懒散、自我控制能力低的人。
为了避免这样的刻板印象，为了不被人们贴标签，说自己不是一个自律的人，人们都开始加入减肥的大潮中。而且，据调查研究，苗条的人相比肥胖的人，就职和升迁的机会更大。肥胖的危害有哪些？肥胖会介入你的人际关系，你的爱人或朋友会不会因为你太过肥胖而提醒过你？肥胖会剥夺你的工作机会；肥胖会危及你的心理健康，相比一个正常体重的人，肥胖人的心理健康会更令人担忧！肥胖会窃夺你的身体健康，因为肥胖而导致的身体各项数据指标超常；肥胖会剥夺你的生活质量，因为肥胖，你的生活质量降低了；肥胖会不利于你的预算，因为肥胖，不得不多去医院多花钱。
二、肥胖的原因是什么？
肥胖的原因是什么，真的因为吃得不节制吗？还是运动的少呢？《28天不节食减肥法》认为，苗条的人并不“自然”地苗条，她们的新陈代谢系统与你的没有任何不同。她们的基因比你的既不好也不坏。她们一直苗条，只是因为她们在精神上是苗条的，而且削除了她们的习惯网——不要忘记这一点！是因为心灵的负担，造成了你的肥胖。是性格的某一部分不合理，生活习惯某一方面不良好，导致的肥胖。“你的健康不是此时开始、彼时结束的理论，要真的改善体重，就必须完全改变生活方式。你得改变每天习惯做的决定，包括你的生活态度、人际关系、价值观、你爱的人、花时间的态度，以及对周遭世界的关心，这是一种平衡式节食，可以带来永久且持续的效果”。仔细观察下周围身边的胖子，就会发现他们肯定有些方面不合理，而不仅仅是因为他们吃的比别人多，运动的比别人少。你过的生活会使你发胖，而不是其他！而对治肥胖，最重要的是你的决心，而不是节食！
三、哪些因素可以导致肥胖？
如果我告诉你一个观点，“整理家、整理办公桌能对治肥胖”，你一定也会好奇吧！《瘦子房间的秘密》这本书提到，“杂乱会阻碍你想要的生活方式。杂乱会让人喘不过气、动弹不得、视线混乱、活得没有目标而变得消极。人一定要活得里外都整洁才行。”没错，杂乱阻碍了你的人际关系、事业、满足感和快乐。但是，外表杂乱和发胖之间的关联性更为严重，生活的空间愈杂乱，就会愈胖；你愈胖，更多的杂乱就会随之而来。相反的，当你清理干净，就不会发胖了；你不再发胖，才会有旺盛的活力，才更能掌握生活空间的整洁。这就是“杂乱－发胖”的循环法则。而且，你的办公室、你的家的状况反映了你内心的状况。
你必须要记住以下的观念：每一圈的脂肪都是来自你选择吃进去的食物所造成，而你减轻的每一磅，也是因为你做了一个决定所影响的。清除杂乱家中的杂乱，是迈向理想生活的第一步。
当我看这本书后，我开始行动了起来，我在清晨起来后，拖地，收拾家，将不要的东西清理出去，来了办公室，我收拾了凌乱的办公桌，我相信，我所做的每一步，都是迈向理想生活的第一步。
还有一个方法是，想象我想要的生活，当我开始动手做，心中就要构思一些想法。描绘你理想中的体态应该是什么样子，如果有什么食物不符合这个理想，就别吃了。
四、学会选择排序，让肥胖远离你
学会选择，选择会让你的生活变得有意义，现在我们要拿回掌控权，开始过有条理的生活了。“首先，重新思考一下你想要的生活，辨认出塞在憧憬前面的问题，再整理出优先想要的事物，然后将你的世界创造成可以具有优先排序的环境，要学着怎么尊敬和看重自己”学会排序，分清事情的轻重缓急，对我们每个人都很重要，我们生活中的事情可以按照重要与紧急两个维度，可以分成四个象限，重要又紧急，重要不紧急，不重要不紧急，不重要紧急的事情。就比如，锻炼身体其实就是重要但不紧急的事情，而重要又紧急的事情可以是你的工作，回复网上群里群友的消息则对我来说是不重要也不紧急的事情，我完全可以不予以回复。
五、哪些人不适合减肥？
当然，并不是每个人都需要心灵减肥。在我做一个包含11道选择题的时候，我的答案描述是，体重是生活的一大麻烦，生活中许多最重要的部分都很悲惨，包括家庭生活、人际关系、工作、企图心和对自己的满意度。但好消息是，你已经承认，也知道非改变不可。只要专注重要的事物，并选择做一些你认为最重要的事物，你就自然会看到改变。然而，肯定有人他即使体重有些超常，但他也照样活得很快乐，很自如，包括家庭生活、人际关系、工作、企图心和对自己的满意度都很好。像这类人，则不需要减肥。
六、哪些小方法可以心灵减肥？
前文中提到，收拾家、办公室可以减肥，还有一个小方法是，想象摆脱体重过重之后的样子，也可以减肥噢。想象一下你可以随意穿上挂在衣橱里的任何一件衣服，而且穿起来很好看，这时你对自己的体形和体重会感到很满意。
七、减肥需要树立的观念
你理想的生活，就是你要改变的初衷，而这也是我们要努力的焦点。减肥首先树立一个观念，就是我的健康我的身体完全由我负责，是我的生活方式、行为习惯、思维方式、价值观导致现在的我自己，我应该采用“平衡式节食”，来达到身材轻盈、体态曼妙的效果。另个一个需要树立的观念就是，肥胖不是一夕之间造成的，也不会马上消失不见。改变体重是一个缓慢且渐进的过程，如果你想1-3个礼拜就改变吃饭习惯，那还是维持老样子吧，听我的劝；你根本不必开始，因为你不是认真的。还有一个需要树立的观念就是，如果不将谨慎饮食当成生活的方向之一，肥胖很快又会爬回你身上。只要记住，减肥很难，不要变胖就比较容易一些。
思考与练习：
1、好好思考这一生想要什么，什么是你想要的？
2、你理想中的体态应该是什么样子，请尽量描述形象生动
3、收拾家、办公室与瘦身是怎样联系起来的？
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