成长日记-坚持运动，快乐的源动力
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，坚持运动，快乐的源动力
成长日记，今天由运动、小改变，二部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、运动-2月15日
坚持运动，让生活更加多姿多彩
1、总时长。
69分钟，
有氧运动47分钟，无氧运动29分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-725千卡热量。
有氧运动，累积消耗-587千卡热量。
无氧运动，累积消耗-138千卡热量。
3、有氧运动。
①户外日跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进气血循环）
当天目标-4.77公里；实际完成-5.22公里。
平均配速5分45秒/公里、用时30分7秒、消耗503千卡热量。
②延展运动
跑前准备、下肢拉伸，各一组（预防无菌性炎症）
消耗84千卡热量。
4、无氧运动。
核心肌群练习
平板支撑 10分钟/组
俯卧挺身 10分钟/组
消耗138千卡热量。
二、小改变。
成长源于持续坚持微小的改变。
1、坚持晨跑。
2、完成日目标再睡觉。
-End-
文中部分图片源自网络，如侵必删。
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本文标题：日更 345天 成长日记-坚持运动，快乐的源动力
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