《自控力》——掌握自控力的发展规律（2017-12-31）

《自控力》——掌握自控力的发展规律（2017-12-31）

2017即将结束了，没想到今年陪我跨年的是你：《自控力》！这本书对于我来说，真是用“啃”的，无奈我的理解力，现在也只能是这个程度了，慢就慢点，金克木先生说，经典需要跪读！我认为这是本需要跪读的书！书中教我去如何“自控”，更教我如何放弃“自控”！因为生活中自己是个特别较真的人，但很多时候总不免事与愿违，事情找不到出口的时候总把自己逼向死角！而书中恰好解释了很多我想不清楚的东西！我想，懂得修正自己的同时，原谅自己也是很重要的！永远要去相信：原来，我并不孤独！

迎来了元旦三天小长假，这三天，就想睡个通透，围着一个大火炉，什么也不想，好好看看书，写写笔记，体会体会什么叫天伦之乐！

每次写笔记总要拉拉家常，感谢你能耐心看下去，我一直认为你们不仅仅是监督我写笔记的人，更为重要是：你们陪我生活！

说正题，继续自控力的探索：

上周谈到如何训练“自控力”，但在生活中我们不难发现很多高智商的人却是生活的低能儿！按理来说，洗衣做饭的难度系数并没有解一个高数题难！为什么会出现这样的情况，原来：

人的自控力是有限的，每当你试图对抗冲动的时候，例如：早餐吃什么？睡前要不要看看朋友圈？是先备课还是先看两个搞笑视频？是先洗衣服还是先打个电话？很多你认为不需要意志的事情，其实都在使用自控力！科学统计，一个人每天平均要做200次以上的决定！而自控力是最耗体能的一件事情！自控力就像肌肉一样有极限，它是会疲惫的，如果一个人在某方面特别有自控能力，那在另一方面的意志力就会相对弱势一些！

举个现实的例子：我们的群主大人谢宝林！此女，是个春夏秋冬都不会睡懒觉的人，工作兢兢业业，无论严寒酷暑，都坚持锻炼身体！对美好事物的追求如看书，写作，摄影，理财，交友，旅游都力求完美！一切的一切都是都是“自控力”的模范，似乎没有人比她做得更好！

可是，如果你走进她，就知道此人丢三落四成性，记忆力极差，答应别人的事情忘记的比记住的要多很多，对于不喜欢的又必须去做事情拖拉成性，明明知道麻辣对身体不好，却从来也控制不住，你千万别问她：教案写了没有？你的业务档案放哪里？她能给你把毕业证书找出来就不错了！钥匙也不敢带身上，因为一定会弄丢，我从来都不敢去问她：你记得……？这样的对话一定会得到一个非常迷惑不解的表情，然后补上一句：晓得哦，不记得了，你去问哈谁吧？哎，算了，别为难她了！晚饭如果七点还没有吃，就会像个饿死鬼一样东翻西翻，经常同事请吃饭自己都会在家里先填一填肚子！（以前我也不解，以为这是不尊重，现在我知道她生活中用到自控的时候太多，那个时候已处于意志力枯竭时刻，这是一种生理自然反应）再比如她走路带风，是一秒钟也慢不下来，对于自己的几个狗腿弟弟和学生脾气暴躁如雷！

看起来好像两个不相干的人，一个极其自控，一个完全失控！当意志力耗尽时，自控的结果就是失控！但问题是：既然自控力是有限的，那我们是不是就不用努力了，反正你的能力有限！

如果研究是为了自我安慰，那我们就没有必要去研究了，正确的做法是，掌握自控力的发展规律，然后寻求解决办法：

1.科学研究表明，自控力从早上到晚上会逐渐减弱，所以早晨得把最重要的事情放到第一位！

你必须知道你什么时候自控力最强，然后明智规划自己的日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己！就如谢宝林，虽然她这个人记忆力极差，丢三落四，失控的时候也不少，但更重要的是她是个对学生负责，对朋友真诚，对自己有目标的人，因为她很懂得把“自控力”放在对的时间，对的事情上！所以哪怕其他事情有瑕疵，也不影响她在学生，在同事，在家人和朋友心里的位置！

2. 如何训练“意志力肌肉”！

就如肌肉一样，自控力会疲惫，但是可以通过锻炼得到加强，上周讲到的是训练自控力，注意这两者的区别，就如“锻炼身体”和“练马甲线”的区别，一个是基础，一个是升华！

虽然是升华，方法很简单：去控制以前不会去控制的小事！比如：

一，做一些你平是拖延不去做的事情（清理衣柜，碗柜，鞋柜）
二.认真记录你平常不关注的事情（如你的支出，饮食，花在上网或者看电视的时间）
三.做一些平常不尝试做的事情（用左手吃饭，开门，坐下时不翘脚，每天找出家里一件需要丢掉或者能再利用的东西！）

这套方法让我想到当年小龙女的“左手画圆，右手画方”！再次感叹，金庸真是牛，早就参透了此心法！

3.从饮食来加强自控力！（这一点，我们是能够做到的）

有没有觉得不吃早餐的一天很容易对学生发脾气呢？回想起来，我就有过！科学是这样解释：当大脑的血糖含量降低时，你的大脑只会考虑短期的感受，冲动行事！

大多数心里学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定！

低血糖食品包括了瘦肉蛋白，坚果，豆类，粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜！基本上，只要看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类，脂肪和化学物品的食物都行！

记住：调整你的饮食习惯，每天都要吃早餐，饥饿难耐的人是不该拒绝零食，但请选择坚果而不是糖果！

4.只要你愿意，你就有意志！

我们不可能拥有一个完美的自控力，如马拉松赛跑一样，当我们感到疲惫不堪时，我们其实可以再坚持，试着挺过这一波疲劳，其实你还可以继续！同理可以用在自控力上，但不要训练过度，如果不断感到能量枯竭，你就要停止了，物极必反，小心走火入魔！

总结：

人的天性就是关注眼前的利益，但我们都想增强自己的自控力，我们要考虑的是如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救你的生活，我们要像运动员一样去训练，去提升我们的极限，但一定要一步一个脚印的去做！

以上内容，在书中只占了22页，为了总结，提炼，再加上一些个人理解，这部分的内容我前后差不多看了六七遍，但还是觉得其中很多东西依然没有参透，自己只碰到皮毛而已！边读边感觉自己像在淘金！自己带回来的还有很多杂质，先拿回家，慢慢炼吧！这仅仅是一章的内容（全书共9章），本打算多分享一章，无奈疲惫感不断袭来，能量快枯竭了！

本来本周的书目是《优秀是教出来的》，但又不舍得丢下此书，不想单纯为了完成任务而读书！所以继续了这本，但这本书的难度，讲真，读书笔记也差不多耗尽了我的真气！但这却是一本无论怎么难都想继续读下去的书！

新的一年即将来临，2017，我最大的收获是：我终于开始看书了！感谢众乐乐，感谢姐妹们的陪伴！

                      2017年12月31日

                  小主三号李小碧  于林口