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恐惧，它是人性中的一部分。我们每个人对未知的事物和危险都会产生一种恐惧的情绪，这是动物的自我保护机制。然而，持续且过度的恐惧就会演变成恐惧症。

而社交恐惧症，顾名思义是患者对人和人群的恐惧。这一类人，他们和内向者不同，他们无法享受独处的乐趣，反而在内心极度渴望与人交往，渴望亲密的关系。这样极度的反差，造就了他们内心的痛苦。他们处于社交场合不自在，紧张害怕，不敢与人对视，无法轻松交流；严重的患者还会出现心慌发抖、心悸、头晕恶心等症状。

成功大师卡耐基说过：良好的沟通能力是成功的第一步。虽然也有例外。但是，作为一个芸芸众生，对于社交恐惧是绝不能忽视的，它不仅阻碍你的成长和梦想，长期下去还会危害你的健康，出现心脏抑郁等并发症状。

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可能你正是属于社恐一类的成员。你是否疑惑：自己为什么会是社交恐惧症患者？

心理学家这样归纳：一切恐惧症，都有着两大因素。一是先天，由于个人天生的基因携带而来；而是后天形成，比如成长环境、父母教育方法和个人心理历程中的教育。

社交恐惧症往往后者形成的原因占大多数。比如一个孩子在小时候经历持续的恐怖刺激，并且未能得到良好的引导，这个孩子长大后患有相关恐惧症的概率就会很大。拿社交恐惧症患者来讲，如果小时候说错话，不被大人待见，或者在课堂上答不出问题老是被老师同学取笑，父母也未能及时引导，这样的情况多了以后就容易出现社交障碍，害怕和别人交流。社交恐惧，往往伴随着的是深度自卑。

还有一种情况会患上社交恐惧症，那就是完美主义。听起来好像完美主义是对一个人褒奖的形容词，但仅从心理层面上讲，“完美主义”是一个沉甸甸的包袱。

完美主义者往往会将周遭的事物缺陷、不完美转化为对自己的攻击，深深的自卑与沮丧。要知道，人无完人，金无赤足。完美主义者长期活在苛刻自我的环境中，内心日积月累的自卑就很容易转化为社交障碍——认为自己不完美，不应该得到别人的肯定和喜爱。

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社交恐惧症主要有5种表现：脸红恐惧、视线恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧。有些人主要恐惧占一种，而有些患者可能几样都涉及到。

如果你是社交恐惧症患者的一员，那么以下的情景你一定很熟悉。

小张，从小性格胆小，出生在一个充满暴力的原生家庭，和父母几乎没什么交流。读书的时候他害怕老师在课堂提问，有事也不敢私下找老师沟通，和同学的关系也一般般。长大后，进入职场发现自己无法融入环境，无法和上级领导和同事进行正常的工作沟通，害怕上班，害怕社交场合，经常一个人呆着，除了自己的亲人，没有什么亲密的朋友。这样的生活过得越久越压抑，失去了很多好的工作机会……

从小张的例子我们可以感受到社交恐惧症患者的痛苦。他们渴望和外界交流，可是却极度恐惧，无法像正常人一样开启健康的生活，这样带来的毁灭性是超乎想象的。可见社交恐惧症患者的改变刻不容缓，培养无畏心的重要性可见一斑。

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如何自我改善社交恐惧呢？

著名心理学家Paul Houck说，在你尝试克服恐惧心理的时候，一下子逼自己去面对是非常不理智的。这对于人的心理而言是一场浩劫，其成效会与你所期待的背道而驰。它会放大你的恐惧。

所以，不要想着一夜之间把自己对于社交的恐惧完全消除。现实是，恐惧不可能完全消除，我们只要把自己恢复到正常水平上就可以了。没有人是不会恐惧的，遇到令自己恐惧的人或环境，懂得自我控制才是正确之道。

《你到底在怕什么》一书中对社交恐惧症患者给出了以下的矫正方法：

1、暴露疗法。

怕什么就去做什么，躲什么去迎什么。

书中举了这样一个例子：一位怕到闹市区的青年，医生给他做了硬性安排，让他每天卖100份报纸。开始他不敢在街头抬头叫喊，就写了一张大字好海报“谁买晚报，伍角一份”。结果第一天他仅卖了10份，第二天有所好转，第五天很快就全部卖光。第十天他竟在一个晚上卖了200份报纸。

个人觉得暴露疗法是比较有效的，相当于脱敏疗法。埃莉塔·罗斯福说：“每天做一件让你害怕的事”。循环渐进，时间久了，让你害怕的事也慢慢变得没那么可怕。或者说，暴露疗法帮助你认清了现实，所有的恐惧不过都是恐惧本身。很多时候，我们并不是被敌人打败，而是被我们想象中的敌人打败。

而社交恐惧，就是我们想象中的敌人。

2、做一些克服羞怯的运动。

书中建议做以下动作：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次。可以消除心神不宁的感觉。

古话说，生命在于运动。除去这个小技巧，坚持长期运动可以解决很多问题，比如自控力差，亚健康、意志力薄弱、胡思乱想等问题。

克服社交恐惧是一个漫长的过程，良好的身体状况可以帮助我们更好的应对。身体健康了，心理健康会来得更顺其自然。

3、准备应急措施。

“与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如，一本书、一块手帕或者其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。”

我以前留意过身边一个同学，她每次跟别人聊天都会不自觉的抚摸自己披肩的长头发。一开始我以为只是小习惯，后来才知道，她也是在无意识的利用外界的物品来保持自己内心的安定。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。

如果你跟别人聊天，总是不敢和别人对视，眼睛盯着桌子或者角落的家具看，这会给人一种幼稚且不尊重别人的感觉。

记得2016年中国好声音有个女学员徐歌阳，声音非常特别、高昂、烟嗓子，是汪峰老师的得意学员。尽管她的声音如此出色，但是每次唱完歌导师点评时候，她的眼睛都不会对着导师看，而是低头盯着地上。哈林老师曾当着所有人面指出她身上这个问题，正是因为感受到她对于导师的点评不够尊重，而这个坏习惯也不利于她以后的发展。

5、充实自我。

“有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你得只是领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读课外书籍、报纸杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。”

随便暴露自己的内心世界是一件危险的事情，但是完全封闭内心，则是一件更危险的事情。想要克服社交恐惧症，正视自己的恐惧以及恐惧对象是必不可少的。我们要明白一个道理：患有社交恐惧症，并不意味着胆小懦弱，缺乏勇气，更不是一件羞耻的事情。只要勇于面对自己的恐惧，并且积极行动起来，努力克服恐惧，就是真正的勇者。

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