01
如何知道自己是否有表情恐惧？
其实，我们每个人都有表情不自然的时候。只是，社交恐惧症患者特别在意自己的表情，跟别人对话时，很怕自己的表情僵硬、不自然，或者没有摆出和当下交流相对应的表情而产生恐惧，紧张的心理。
据调查显示，社交恐惧症患者人群中，表情恐惧的比例占有30%以上。也就是说，很多人在逃避社交时，往往都有着表情恐惧的困扰。
如果你无法判断自己是否属于表情恐惧的一种，下面有几个标准可以帮你进一步核实。当然，这个测试只是作为一种参考，它的作用是辅助我们认清自己的恐惧。
1、害怕社交
2、社交过程出现的失误，总是控制不住的回想
3、这种症状已经持续半年或半年以上
4、害怕的感觉出现了泛化，从一开始的单一到多个，不管是人还是场景
5、社会功能受损。也就是说，这种症状已经严重影响了你的生活、工作
如果以上测试五项中你的答案都是“是”。那么，你的表情恐惧已经到达了需要引起注意的时候了，也许现实中的你早也为这个问题绞尽脑汁，内心极度渴望去改变。
02
表情恐惧，它是如何产生的？
我们之所以恐惧自己不自然的表情，是因为我们对自己的脸部表情反应过于执着。拥有社交恐惧的你，一旦进入社交场合，你的大脑就开始负面运转了。
“别人觉得我是一个失败的人”、“如果别人看向我，就会注意到我紧张的窘态”、“我得假装镇定”、“如果我让自己难堪怎么办”、“如果他们开始评论我怎么办”、“如果他们羞辱我怎么办”
……
在社交场合，你通过想象一切可能的危险来推测自己可能遭到的境地，你对可能会发生的事情变得无比紧张。
森田说过：所有的神经症，其本质都是疑病素质。而你，之所以会出现社交恐惧-表情恐惧的状态，就是有着疑病的素质。疑病素质的形成有两大因素，遗传跟后天。遗传，这个跟父母身上特质有关，比如抑郁质。而后天可能生长在一个缺乏包容的环境。
其次，患有表情恐惧的人群身上还有一个特征，那就是喜欢抓住问题不放、想个不停，却想不出一个结果出来。因为这种疯狂的回想，让我们产生精神交互作用。本来，表情出现一个简单的不自然，但是由于我们不停在脑海里回想，时间久了、次数多了，这种简单的不自然转化为稳定的不自然，长期发展下来就出现了表情恐惧。
03
对表情恐惧容易存在哪些误解？
对于有表情恐惧产生社交恐惧的人群来讲，往往认为自己表情的不自然影响到了别人，让别人不喜欢自己。到底，真实的世界里，表情不自然会不会影响到别人？
首先，我们先来谈谈影响，这里分两个层面：心理层面和行为层面。有些人紧张，但是他不会表现出来；有些人紧张，他表现出来也是紧张的；有些人不紧张，他的表现也不紧张；有些人不紧张，但是他表现却像是紧张。
说到这里，答案已经浮现出来了。既然一个人的紧张以否是从表面无法精准看出来，那么你根本不需要去在意别人。别人是否因为你的紧张受到影响，这个你真的不用去管。你不必去分析别人、判断别人是否紧张，不妨放下。只顾做好自己。
就算别人受到你表情不自然的影响，那影响也是谨小慎微的。别人再紧张，也达不到一定的强度，只会稍微有点尴尬。所以记住，不要操心，是你自己把紧张放大罢了。别人压根无法从你的表情读到你的内心所想。要知道，你对自己的表情那么敏感，其背后是加了自我否定成分在里面。
04
如何解决表情恐惧的困扰？
上面我们提到了，表情恐惧不会影响正常社交（除非你自己在内心肯定了这个想法，并且不断回想，在内心自我恶化！），就算有影响，也是微小的，根本不必在意。
我们要解决表情恐惧，其根本是要看清我们身上强烈的自我否定感。紧张、不自然的背后是什么？其实就是深深的自我否定。
我们每个正常人，在成长的道路上，生理或心理上都会有出现不舒服的时候。但是，如果遵循情绪的运作规律，我们遇到不开心的事情郁闷了一段时间，只要后面发生了开心的事情，我们就会把不开心抛到九霄云外了。难受的感觉会自行消失，不再记得。
原因就在这里。社交恐惧人群面对自己的情绪，不是压抑，就是克制，陷入一种本能的对抗中。要明白，情绪是不能压抑的，必须释放。
对抗的结果就是使问题越来越糟糕、恶化。生活也由此陷入恶性循环，痛苦不断。
所以这里教给大家一个方法，把紧张不自然的情绪和本能的对抗，当做是一个情绪来接纳它。
记住，是情绪，那就必须释放。
我们这里的释放，就是不去管它。任由它产生，任由它消失。接纳它的存在，把它放在一边，不去管它即可。
End
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