我们怎么样能够控制好自己，不要被外在的环境所决定。
我们一共有四种典型的不良情绪。
一叫作过分地烦躁，比如说你回到家看到孩子在那儿玩东西，然后把周围搞得乱七八糟一锅粥，然后这时候你心里边一股莫名的怒火就出来了，会特别地生气，冲孩子大吼一声说回房间去或者把那儿收拾干净。
这时候你有没有觉得自己过分了，就是有时候你心情好的时候，孩子在旁边玩、闹觉得挺好的，所以玩、闹把周围折腾得乱七八糟这件事，其实它并不意味着一定你就要那么抓狂，或者你想想看你小时候如果被你爸爸突然这样吼一声，你也会特别地惊恐。所以那个烦躁就是一个过分地烦躁，这过分地烦躁里边还包括紧张、沮丧、恼火、担忧。
二过分地生气，就是对他人表示戒备，对他人突然之间就戒备起来。
三过分抑郁，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。我们古人经常讲说一个人得意忘形，得意忘形这个词其实不是我们现在理解的得意忘形，得意忘形是个挺高级的境界，就是你把这个涵义找到了，外在的形状其实变得不太重要了，得意忘形是这个意思。但是另外一个更要命的状态，叫作失意忘形。
什么叫失意忘形呢？就是我失恋了，所以你别跟我说这些事，我不听了；我家里孩子生病了，所以我现在什么事也干不了了。在你心乱如麻的时候，最考验的就是你日常的修炼是否有效，所以这时候你应该好好把你日常的修炼拿出来，看一看你的内心，你的内心能不能安定得了。孩子生病了，父母难过这是一定的事，这是人之常情、是常理，所以你当然可以难过。
但如果过分的话，那就是存了一丝私念在。私念就是自己的自私的念头，你为了孩子难过，这是可以的。但当你为自己有了过分的难过的时候，觉得我怎么这么倒霉，我的孩子怎么会生病的时候，你的那个痛苦和焦虑才会更加地放大，这就是佛教里边讲的“我执”变多了。当你的“我执”太看重自己所受到的挑战和伤害的时候，你就会发现说孩子生病这件事会被过分地放大，所以这是我们说第三种，叫过分抑郁，失意忘形。
最后一个叫过分地内疚，过分地内疚就是觉得一切事都是因为我，这事我真的特别地自责，要不是我当年做那个事就不至于怎么样。尤其是在很多不好的事发生了以后，人们就特别容易陷入这种过分的自责、悔恨。
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